誰說孕期不能運動？試試這幾種運動方式，讓你和寶寶都受益

小麗懷孕了，婆婆很高興，每天給小麗好吃好喝的伺候著，這本來是件很幸福的事情，但是婆婆還要求小麗沒事別亂動，否則會動了胎氣。小麗很苦惱，每天不是坐著就是躺著，懷孕四個月，漲了快十斤肉，再這樣下去，非得胖成球。懷孕之後，真的不能做運動嗎？

孕期做運動的好處

其實，只要你身體條件允許，孕期適當的運動對於準媽咪和胎兒都是非常有利的。

對胎兒：孕期適當的運動可以為準媽咪提供更充足的氧氣，運動之後，準媽咪食慾也會變好，充足的營養和氧氣供給，能夠通過血液循環傳給寶寶，促進寶寶的成長髮育。並且，準媽咪運動時身體晃動會帶動羊水運動，就像是在給胎兒做按摩，能更好地促進胎兒大腦神經的發育，讓寶寶更聰明。

對準媽咪：孕期適當的運動可以促進血液循環和新陳代謝，有助於準媽咪緩解身體各種不適，預防水腫和體重增長過快；適當的運動還能增加食慾，讓準媽咪和胎兒獲得更好的營養；適當運動還能增強準媽咪的體力，對於分娩有著重要的意義。

適合準媽咪做的運動

說了這麼多，有哪些運動適合準媽咪做？給大家幾種推薦：

散步

散步是孕期運動的最佳方式之一，它不需要什麼運動設備，只需要一雙舒服的鞋子，隨時隨地準媽咪都可以進行。準媽咪散步，可以調節心態，可以鍛煉心臟血管，提高神經系統和心肺功能，還可以鍛煉腿部肌肉，對寶寶成長髮育及孕婦分娩極為有利。

準媽咪散步，建議早上起床或者晚飯後，選擇環境好，無汙染和噪音的清凈地方散步，每天散步時間控制在1小時左右，以準媽咪不感覺疲勞為宜。

推薦指數：五顆星

孕婦操

孕婦操是專門為準媽咪設計的運動，主要是為了增強孕婦腰腹部及骨盆肌肉力量，使骨盆關節和肌肉更柔韌，更有利於分娩及產後恢復。一般的孕婦操都很簡單，但是它可以有效地改善由於體重增加帶來的腰酸腿痛。

準媽咪做孕婦操，最好每天堅持，需要在專業人員指導下進行，孕期避免彎腰和跳躍運動，可以根據自身情況增加一些活動手腕、腳腕、脖子等關節的輕柔運動，一定要控制節奏，以不感到疲勞為宜。

推薦指數：五顆星

孕婦舞蹈

孕期還能跳舞？是不是出乎了很多人的意料？孕期跳舞，可以增強準媽咪身體靈活性，掌握適合自身的節奏，達到更好控制身體的目的，讓分娩更順利。孕期跳舞，伴隨著音樂的節奏，很多準媽咪心情都會得到放鬆，對於舒緩孕期不良情緒有很好的作用，並且，孕婦舞蹈也是一種不錯的音樂胎教，歡快活潑的樂曲能讓寶寶發育的更好哦。

準媽咪跳舞，一定要選擇專業人員進行指導，並不是所有舞蹈都適合準媽咪。對於那些過於歡快、節奏太強的舞蹈，一定要避免。

推薦指數：四顆星，根據身體情況選擇哦

游泳

很多人認為，游泳是孕期最好、最安全的運動方式。游泳會讓準媽咪在水的包圍下更加自由自在，她們的心情會放鬆很多，游泳可以增強心肺功能，在水的浮力下，可以減輕身體負荷、緩解靜脈曲張，鍛煉身體大部分的肌肉，並且不容易受傷。

孕期游泳，最需要注意的前提是你會游泳，然後就是選擇衛生條件好、人少且水溫合適的地方游泳，下水前先做個熱身運動，游泳過程中一定要有人陪伴，並且預防其他人碰到肚子哦。

推薦指數：四顆星，一定要學會游泳才下水

孕婦瑜伽

和孕婦操一樣，孕婦瑜伽也是專門為準媽咪打造的運動方式。孕婦瑜伽通過舒緩簡單的動作，能夠幫助準媽咪增強身體柔韌性和機體強度，改善血液循環，更好地控制呼吸，緩解精神壓力，為順產及產後身體恢復打下良好基礎。

準媽咪做孕婦瑜伽，動作不宜過大，強度不宜過強，運動程度要適合自己身體情況，最好是在專業老師指導下進行，切勿私自模仿練習，否則可能起不到好的鍛煉效果，反而會引發危險。

推薦指數：三顆星