走進維生素B的大家族

維生素B是B族維生素的總稱，家族成員有12種以上，作為所有人體組織必不可少的營養素，我們既感覺熟悉，又容易混淆。今天小唐藥師就跟您介紹一下維生素B大家族中最主要的幾位成員和「責任分工」。

維生素B1

維生素B1：又叫抗神經炎素，有助於改善腳氣病和帶狀皰疹；它能促進能量的合成和利用，幫助增加食慾，維持神經的正常功能。B1也有助於改善精神狀況，精神經常處於緊張狀態的人尤其需要它。

維生素B2：又叫核黃素，通常用於防治口角炎、脂溢性皮炎；促使毛髮、皮膚、指甲正常生長；與B6一起還有助於緩解疲勞及提神醒腦。

維生素B3

維生素B3：又叫煙酸，不但有助於促進消化系統健康，改善腸胃功能障礙和腹瀉；有助於降低血液中膽固醇和甘油三酯水準；同時對於維持大腦的正常平衡不可或缺。醫學上還用於改善口腔炎，防止口臭。

維生素B5：又叫泛酸、抗壓維生素，因為它有助於腎上腺素（幫助人體應對緊急情況的激素）的產生，起到抗應激、抗寒冷、抗感染的作用，有助於消除術後的腹脹。泛酸與維生素C一起食用，還有助於保持肌膚活力，加快傷口癒合。

維生素B6

維生素B6：又叫吡哆素，B6能夠加快體內脂肪、蛋白質、澱粉等物質的代謝，促進發育，抑製嘔吐。B6缺乏往往與其他B族維生素的缺乏相伴隨，其癥狀與B2缺乏有相似性，也是一些炎症的表現，兒童受的影響可能較大，表現為嘔吐、煩躁、肌肉抽搐、驚厥等癥狀。

維生素 B7

維生素 B7：又叫生物素，是脂肪和蛋白質正常代謝不可或缺的物質。生物素還是禿頭一族的救星，不但對防止落髮及頭頂見光頗見功效，還能預防現代人常見的少年白髮。

維生素B9

維生素B9：又叫葉酸，它與B12一起有利於血紅細胞形成，減少貧血。孕婦缺乏葉酸會導致胎兒的脊柱裂和無腦畸形。此外，葉酸還有助於保持血液正常的同型半胱氨酸水準（衡量心臟病的重要指標），減少心臟病的發生。

維生素B12

維生素B12：又叫鈷胺素，可以促進血紅細胞形成和再生，減少惡性貧血；可以消除煩躁，幫助集中注意力和增強記憶力；有助於兒童生長髮育，增進食慾。

寶媽們比較熟悉，用於白細胞減少症的維生素B4並不是真正的維生素，不屬於維生素B的家族的一員哦！

維生素B雖好，但也非多多益善，在消化功能正常、飲食平衡的情況下，人體一般可以攝取足夠的所需維生素B，如果需要特別補充，應在專業醫師的指導下進行，切忌盲目使用。

作者：濟南市兒童醫院藥學部 唐顯帥

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