長期照顧壓力下，哪些跡象表明你產生了倦怠

「願你和家人生活得更美好」

以下部分資料來源：Caregiver Asia.

作為家庭照顧者並不容易，如果家人需要長期照顧，那麼先照顧好自己可能才是最重要的。照顧者很容易陷入當下的事情而忘記給自己一些喘息，不斷地消耗精力、身體和情感。很多照顧者會在長期照顧壓力下產生倦怠，這是危險的，這意味著一些疾病將趁虛而入，對精神或身體造成損傷，降低甚至失去照顧能力。

我們需要學會找出照顧者倦怠的跡象，這對照顧者身邊的人（包括患者在內）來說更重要，因為人們對自己健康狀況的判斷總有偏差，往往是在崩潰的邊緣才開始注意到。有很多跡象表明照顧者已經或即將產生倦怠，Caregiver Asia指出了最典型的四種徵兆：

社會性退縮

社會性退縮常見於低齡或內向人群，而當一名健康的成年人出現社會性退縮時，則有必要關注其心理健康狀況。

你是否開始從家人、朋友、同事的交流或聚會中退出了？你是否開始逃避做自己喜歡做的事情？確實，有時候我們會忙於照顧患者的需要，但有時「忙碌」、「需要更多獨處的時間」只是一種借口。你究竟是一天都在忙碌之中無暇休息，還是有一些停下來的時間，卻不想做任何事情？你可能寧願癱在沙發上胡思亂想，也不會去看書、聽音樂、與朋友影片或是聚會。

那麼，在你成為照顧者之前，誰是你最親密的朋友？現在是誰呢？你最後一次跟他們說話和見面是在什麼時候？如果你遇到困難，他們會立刻注意到嗎？如果你感到疲憊，參加一場派對也許並不是好主意，這可能使你在離開派對時感到更加疲憊，但與最親密的朋友保持接觸是非常必要的。你需要一些時間用於更貼心的交流，這可以讓你與焦慮、抑鬱等問題保持距離。

或者看看你的周圍，是否有某個面孔開始淡出你們的生活？這可能意味著他需要幫助了。

煩躁與絕望

這是社會性退縮之外的另一個危險信號，並可能產生惡性的連鎖反應。照顧者面對的壓力從來不是恆定的，常常會有新的問題出現，這使得大腦總是處於應激狀態，增加疲憊、焦慮，對事物的看法和態度也發生變化，從樂觀到搖擺不定，再到悲觀和絕望。

這些可能會影響你的情緒，讓你感到煩躁，容易被激惹，對身邊的人發脾氣。當這種問題出現時，還會觸發或加劇社會性退縮，切斷了放鬆身心的主要通路。所以，你需要在煩躁和絕望出現之前，或將它們發泄在你最好的朋友身上時，立刻與朋友進行交談，承認你的弱小和無助，焦慮與恐懼。你的朋友會理解你，並因此更了解你。

有益的計劃被終止

你以往的生活計劃中，可能有很多有益於身心健康的事情，例如運動、健身、閱讀、飲食習慣等。當突然成為照顧者角色時，你的計劃可能被打亂，例如原本用來健身的時間剛好被一次陪護佔用。最初你可能會想，等這些事情結束了再重新開始計劃，或是更改計劃的時間，但後來卻發現這並沒有你設想的那麼簡單。

「我的照顧工作足夠繁重，已經給我所有我需要的鍛煉」。這是一種常見的誤區，照顧工作就像是加班，給你的肌肉帶來的更多的是疲勞，而不是鍛煉。適當地有氧運動、拉伸練習會幫助你緩解疲勞，因此勞累絕不是終止鍛煉計劃的借口。

當這些有益的計劃被終止時，你面臨的將是雙重危害。首先，你失去了一條可以幫助你消除沮喪和倦怠的途徑；其次，你用基於工作的替代品來取代這些計劃，會讓你的神經處於更加緊繃的狀態。

身體不適或疾病

在長期的照顧壓力下，你需要的是更多的休息和營養攝入，而你很難兼顧均衡。壓力會逐漸地損害你的免疫功能，讓疾病更容易趁虛而入。

比如你沒有受到冷熱刺激或感染病毒，就患上了感冒、產生頭痛，或是不斷有身體的某個部位出現不適，這可能就意味著你的免疫系統遭到破壞了。飲食、營養補充、運動都會改善這些狀況，但你可能沒有辦法做到，因為你真正需要的是「喘息」。

向你的親人、朋友開口，讓他們分擔一些，也讓自己也做個體檢，這是判斷你是否產生倦怠的最直接依據。停下來，以免成為新的被照顧者。

請記住，人是社會性動物，需要社交時間，需要學會在社會中找到支持和幫助。記住，人類是社會性的生物。你真的有那麼強大嗎？一點兒也不。

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