喝水真的要一天8杯水？飲料、咖啡算攝入的水分嗎？

飲水吃飯是生活中的大事，畢竟人是鐵飯是鋼。人可以三天不吃飯，但不能一天不喝水。營養家說的一天要喝8杯水是確有其事，還是誇張了?飲料、咖啡這些算攝入的水分嗎?

一天要喝多少水?人體攝入的水分為幾種?

依據年齡的不同，身體的水分含量約為50-70%，成年人約在60%左右，一天要補足1050~3100毫升的水才能維持水分的平衡，當然這是排除不運動不流汗的情形。咖啡以及飲料這些當然算水，只不過它們只能算作是食物水。因為在膳食纖維中，水可以分為液體水與食物水2種。

喝水有哪些需要注意的事項嗎?每個人都需要了解

很多人有早上喝涼白開的習慣，早晨起床喝水固然好，可以補充身體缺失的水分，還可以促進腸道的蠕動，過涼的水，會刺激人的腸道，會出現腹瀉，拉肚子等情況。最好是喝溫開水。建議喝35℃到25℃的溫開水，不會過於刺激胃腸道的蠕動，造成血管收縮。

另外儘管飲料這些被歸納為食物水，像可樂這樣的碳酸飲料喝多了，會導致身體不吸收鈣，久而久之，身體會出現骨質疏鬆。在這裡友情的提醒一下，尤其是青少年以及中老年人平時不要喝可樂類的碳酸飲料，影響骨骼的健康。另外像含有糖比較多的飲料，也不建議老年人以及血糖高的患者服用，一來對牙齒不好，二來還會加劇病情的嚴重，最好的飲料就是開水。

水質決定體質，有相關的數據顯示，85%的疾病、50%的兒童死亡與水汙染有關。為了健康，一定要喝健康有保證的水資源。人體大部分是有水組成的，每間隔5-13天循環、更新一次，水的健康與否，決定了你是否有長壽的潛質，並且家裡沒有燒開的自開水最好不要喝。有條件的家庭可以安裝凈水器，凈化水質。

喝水的時間也有講究，晚上不能喝過多的水分，不僅會增加自己起夜的次數，嚴重影響自己的睡眠，另外還會加重身體的負擔。晚上喝太多的水，第二天還會水腫，為了健康晚上超過11點之後不要喝過多的水分。

當然也不能一滴都不喝，睡前可以喝一杯溫開水，可以有效的稀釋血液中的濃度，同時為一整個晚上，提供需要的水分。血糖高的患者一定要堅持睡前喝一杯溫開水。另外需要注意的是，當洗過澡或者是運動完之後要及時的補水，否則會造成因為缺水導致休克。

生活中很多人不愛喝白開水，認為不好喝，只有口渴時，才想起來喝水，其實這沒有多大的功效，只能說明你的身體是真的非常饑渴了，這個時候大口的喝水，還會加重腸胃的負擔。經常將水杯放在身邊，不渴的時候，喝幾口也會更加容易吸收。

總結一下，喝水最好保持8杯水，假如因為有喝奶茶、咖啡、果汁或是湯，可以適當的減少一點。上面說的一些關於喝水的常識，你了解了嗎?