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10道土豆美食,實實在在的健康家常菜

香炸土豆絲


食材:土豆兩個、雞蛋一個、麵粉100克、黑胡椒粉少許、椒鹽少許、鹽少許、番茄醬適量、花生油適量。

製作方法:

第一步:準備好原材料。豆去皮洗凈,用刨絲器刨出絲。土豆絲沖洗一下。將土豆放入比較大的容器裡,打入雞蛋,加入少許鹽、椒鹽、黑胡椒粉、適量番茄醬。充分攪拌均勻。

第二步:鍋裡放入花生油,多放一些。燒到三成熱,下入土豆絲,邊下入邊用筷子攪散開,一次不要下入太多,大火炸至金黃,出鍋控油。

乾鍋土豆片


食材:臘腸兩段、土豆一個、蓮藕一段、洋蔥半個、紅椒一個、杭椒200克、青蒜苗五顆、豆瓣醬適量、生抽適量、鹽少許、油適量、生薑一塊、大蒜三瓣。

製作方法:

第一步:準備好原材料。臘腸入鍋煮熟。土豆和蓮藕切成片,用清水泡著。洋蔥切成寬條、紅椒怯場塊、青蒜苗切成段。杭椒切成小圈。生薑、大蒜切成片。臘腸切成片。

第二步:鍋裡加入適量油燒到五成熱,放入豆瓣醬炒出紅油。加入薑蒜炒香,然後放入土豆和蓮藕慢慢煸炒至熟。加入洋蔥、臘腸、蒜苗梗翻炒。加入杭椒、蒜苗葉,加入適量鹽和生抽,翻炒均勻即可。

土豆燒排骨


食材:排骨500克、土豆一個、胡蘿蔔一根。生薑一塊、大蒜瓣四瓣、大蔥一段、豆瓣醬適量、豆豉醬適量、生抽適量、料酒適量。

製作方法:

第一步:準備好原材料,排骨切成小塊。將排骨焯水,焯水的水中加入適量料酒。土豆、胡蘿蔔切成塊生薑、大蒜瓣拍碎,大蔥切成段。

第二步:鍋裡放入適量油燒到五成熱,倒入排骨翻炒,接著加入剁細的豆瓣醬、豆豉醬翻炒入味。加入土豆、胡蘿蔔翻炒,加入適量生抽翻炒入味。加入適量水,大火燒開,然後調成中小火燉煮。煮到軟爛大火收汁出鍋。

家常土豆餅


食材:土豆500克。澱粉50克、麵粉50克。鹽適量、黑胡椒粉適量、小蔥兩顆、生薑一塊、大蒜瓣三瓣,菜籽油適量、香油少許。

製作方法:

第一步:準備好原材料。將土豆擦成絲。小蔥切碎。生薑、大蒜瓣切成片土豆絲裡加入適量鹽、香油,拌勻。加入澱粉和麵粉,拌勻。

第二步:鍋裡放入適量菜籽油,等不冒泡的時候放入生薑、大蒜瓣炸香。去除生薑、大蒜瓣,放入拌勻的土豆絲。等完全定型後,翻一面中火煎。一邊煎一邊用鍋鏟按壓,煎至兩面金黃出鍋。

香焗土豆泥


食材:土豆兩個。熟蛋黃一個、芝士片一片、開水半碗。黑胡椒口味沙拉醬適量、大拌菜口味沙拉汁少許、小蔥適量、焙煎芝麻口味沙拉汁適量。

製作方法:

第一步:準備好原材料,土豆去皮洗凈切成塊。土豆放入鍋裡蒸熟。蒸熟的土豆裡加入熟蛋黃、適量黑胡椒口味沙拉醬、少許蔥花。加入半碗開水,將土豆泥充分拌勻。

第二步:裝入蛋糕或者蛋撻模具中,表面撒上芝士碎,淋上少許大拌菜口味的沙拉汁。放入預熱的烤箱中層,180度,20分鐘。出爐了可以直接食用,也可以蘸著焙煎芝麻口味沙拉汁吃。

孜然土豆


食材:土豆三個。豬肉100克、青椒一個、紅椒一個。生薑一塊、大蒜瓣三瓣、小蔥三顆、生抽適量、鹽適量、油適量、澱粉少許、孜然適量、香油少許。

製作方法:

第一步:準備好原材料,土豆去皮切成塊,土豆放入鍋裡煮熟。青椒和紅椒切成顆粒狀,生薑、大蒜瓣、蔥白,切成末,蔥葉切成蔥花,豬肉剁成末。肉末裡加入少許鹽、生抽、香油、澱粉,抓勻。

第二步:煮熟的土豆瀝乾水分,鍋裡倒入適量油,鋪上土豆中小火煎。土豆的每一面都煎黃厚出鍋待用。鍋裡加入適量油燒到七成熱,倒入肉末翻炒。加入青紅椒粒翻炒,加入少許鹽翻炒均勻,煎好的土豆、蔥薑蒜末、鹽、孜然,翻炒均勻。加入少許生抽翻均勻,撒上蔥花,,出鍋。

涼拌土豆絲


食材:土豆兩個。自製麻辣紅油10克、鹽適量、生薑一塊、大蒜兩瓣、香蔥一棵、生抽適量、香醋適量。

製作方法:

第一步:準備好原材料。將土豆配成薄片,切成細絲。將土豆絲用清水清洗幾遍。生薑、大蒜切成末,香蔥切成寸斷,然後每一段破開成兩片。

第二步:鍋裡加入足量水,加入適量鹽和香醋,大火燒到滾開。加入控去多餘水分的土豆絲,用筷子撥開受熱均勻,再次燒到滾開後關火。將土豆絲迅速倒入過濾網裡沖涼水過涼,然後倒入涼白開裡再過一遍,以免攝入生水。

第三步:鍋燒熱,加入自製麻辣紅油燒到七成熱。倒入薑蒜末爆香後關火。將爆香的薑蒜末材料倒入控去水分的土豆絲裡,加入適量生抽、香醋,香蔥段。攪拌均勻即可。

拔絲土豆


食材:土豆2個、白糖150克、鹽少許。

製作方法:

第一步:把土豆洗凈削皮切成小塊,

第二步:在鍋裡倒油,等油熱了後把土豆塊放進鍋中先用小火煎,等土豆表面變金黃時大火煎,大火主要為了上色並且讓表面一層變脆,大火不要太長時間

第三步:大火煎至土豆熟了撈出鍋,把油倒碗裡待下次使用,鍋裡油倒乾淨。上一步結束後不用洗鍋,直接用鍋壁上的一點殘留的油來化糖。把白糖直接放進鍋裡,小火,用鏟子攪拌白糖至白糖成液體狀

第四步:關火把土豆快速倒進鍋裡,攪拌至土豆表面都沾上了糖漿,出鍋!

土豆燉牛肉


食材:偏小的土豆三個、牛肉400克。生薑一塊、大蒜瓣五瓣、八角一個、陳皮一塊、豆瓣醬適量、生抽少許、老抽少許、花生油適量、料酒適量。

製作方法:

第一步:準備好原材料,牛肉切成小塊。土豆切成小塊,用清水漂洗一下,生薑、大蒜瓣稍微拍碎。

第二步:牛肉放入鍋中煮,水開後再煮幾分鐘,水中加入適量料酒和幾片生薑。焯好水的牛肉再沖洗一下,充分去掉浮沫。

第三步:鍋裡放入適量花生油,燒到五成熱,放入薑蒜、牛肉一起翻炒。加入適量豆瓣醬,多炒一會,使其充分入味。加入土豆,放入少許生抽和老抽,加入適量水,放入陳皮、八角,燒開。

第四步:轉入壓力鍋,大火燒上汽後,改中小火,燉半小時,出鍋了。

鍋巴土豆


食材:土豆三個。花生油適量、鹽適量、孜然適量、自製麻辣醬適量。

製作方法

第一步:土豆去皮洗凈切成小塊。清洗一下後放入鍋內蒸熟。

第二步:平底鍋均勻刷上一層油。蒸熟的土豆塊均勻鋪上。

第三步:開中火,煎至金黃,直接晃動鍋翻面,最好每一面都煎出鍋巴。放入適量孜然、翻炒出香味,然後放入鹽、自製麻辣醬,翻炒均勻。


知識點:

土豆的營養價值很高,被健康飲食專家稱為「十全十美的食物」,很多人都喜歡吃它。土豆含有豐富的維生素A、C及膳食纖維,並含有18種氨基酸和10多種礦物質,營養成分非常全面,營養結構也較合理。在法國,土豆被稱作「地下蘋果」,在歐美有「第二麵包」的稱號。


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