全身徒手訓練動作參考，馬甲線、蜜桃臀、瘦手臂、瘦大腿……

好身材要的就是真操實練，7個簡單實用的徒手動作分享給 健身的小夥伴們。每周練3次以上，馬甲線、蜜桃臀……輕鬆秀出來，具體練習動作如下： 動作1原地徒手深蹲 20-30次播放GIF動作2 原地箭步蹲 左

簡單說說自己今天戰績如何?遇到了什麼問題? 敢不敢來打卡小仙女下午好！?? 在進入今天的正題前先插播一條接下來進入今天的主題二話不說，上影片開練 天使優品集又來送福利啦~超多福利拿到手軟！！???點擊

歡迎轉發到朋友圈二頭肌訓練 三頭肌訓練肩膀訓練 胸肌訓練腿部訓練背部訓練 腹肌訓練覺得不錯去點亮好看鼓勵一下關注運動健身gif圖回復關鍵字胸部 | 背部| 肩部| 二頭| 三頭| 小臂 腹肌| 大腿|

臀部可以說是女人身上肉最多最飽滿的部位也是女人最性感的部位之一特別是那種像蜜桃外形一樣的臀部接下來分享30種臀部訓練動作你也可以擁有蜜桃臀！動作1：徒手深蹲開合跳 10-20次動作2：杠鈴直腿硬拉 1

今天是愛健身（-fitness）推送的第510次健身打卡訓練計劃，有10個動作組成。要求每個動作做10-20次，根據自身練習水準，將整套動作做1-3個循環。體脂含量高的小夥伴，還需在這套動作訓練前或後

壺鈴高效全身減脂塑形訓練，一共4個動作，做3-4組。訓練目標：手臂和肩部線條、馬甲線、翹臀、拉長小腿線條、美背、減脂1箭步蹲彎舉轉體：12個/側 2深蹲單腿劃船組合：10個/側3箭步蹲直臂推舉：8-1

腹部及腰線塑造訓練，腰腹部燃脂瘦身有奇效，每個動作訓練30秒休息30秒，大家可根據個人體能適當調整，但是一定要堅持。 第一個動作：L字卷腹動作要領：仰臥，背部緊貼地面雙腿與地面垂直，曲肘雙手放在腦後，

今天為大家帶來圖解9動作，一目了然，不同的動作針對練習不同的身體部位。背闊肌，胸肌，大腿，腹肌，臀部，肩膀，手臂…..想練哪裡練哪裡，一些需要啞鈴健身椅等，一些徒手練習即可，超全面！

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