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瑜伽與冥想之一:即刻放鬆練習

已經有很多科學研究都證明了呼吸控制和冥想的功效 ,我們的頭腦很強大,它可以很積極的強大,也可以負面的"強大"。現代人每天要處理太多資訊,手機、電腦、各種多媒體,冥想會讓人們慢下來,使我們有意識地釋放掉長久以來被壓抑的感受與情緒,逐漸掌握住觀照、覺知的竅門,冥想真是的緩解高壓人群的有效方法

循環冥想:

特別適合那些在冥想課程中難以保持靜止狀態、坐不住的人。所以對於初學者而言,冥想並非想像中那麼容易做到和進入。在循環冥想中,這個問題就可以解決:通過一系列針對性的體式,能夠讓你更深入的進入到你的頭腦和內心深處,從而進入到冥想狀態。所以,初學者可以在做到系列體式的同時,收穫冥想的益處。因此,建議初學者可以從循環冥想開始習練。

一節完整的循環冥想包括:即刻放鬆練習、快速放鬆練習和深度放鬆練習

今天先來分享是循環冥想課程中的即刻放鬆練習(IRT)

感謝Yoga Mandira的Madan老師(躺著的)和Amit老師(坐著的)提供的影片教學

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做法:

1躺下,閉上眼睛,雙腳併攏,雙手來到身體兩側

2觀察全身,準備練習

3從腳到頭,逐一收緊,

伸直腳趾、收緊腳踝、小腿肌肉、膝蓋骨上提、收緊大腿肌肉、骨盆區域,呼氣時肚臍向內收緊、手掌握拳,收緊雙臂;吸氣時延展胸腔,收緊脖頸處肌肉、面部肌肉,收緊收緊收緊,在收緊,然後全然放鬆

放鬆時,將雙腿分開,手臂離開,身體沉向大地

溫馨提示:

收緊大概用30-40秒,放鬆20秒,每次可以重複3-5次次練習

禁忌:高血壓的同學不可以做哦


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