生活中很多人看電視或者看書時，
都會採用各種自以為很爽的姿勢。
比如這種
播放GIF
或者這種
播放GIF
還有這種
這樣躺起來感覺很舒服、很放鬆的姿勢實際上卻影響著我們的脊柱及相關肌肉，極易引起頸肩腰背痛等癥狀。
腰椎屈曲
首先，癱坐會使我們的腰椎長期處於屈曲狀態，相比中立位的腰椎，此狀態會增加周圍結構受傷的可能。
播放GIF
後縱韌帶緊張
隨著腰椎屈曲，協助脊柱維持穩定的韌帶會被持續拉長，長時間保持緊張狀態可能引起慢性損傷，從而導致日常生活中彎腰前屈動作出現疼痛。
播放GIF
骶骨後傾
腰椎屈曲會帶動其下方的骶骨隨之做出反點頭動作，而骨盆長時間保持在此體位，容易造成骶髂關節紊亂繼而出現腰骶部位的持續不適。
播放GIF
腰椎間盤後部壓力增加
腰椎間盤也是非常容易受影響的結構，其中的髓核在腰椎屈曲時容易往後移動，加之上下兩個椎骨向後擠壓椎間盤，所以椎間盤後部的壓力會異常增加，髓核一旦突破纖維環的限制，對後方的神經產生壓迫，就變成我們常說的腰椎間盤突出，導致各種複雜的疼痛、麻木、無力甚至大小便障礙等嚴重後果。
播放GIF
肌肉繼發變化
除了以上影響，平時似乎強大的肌肉也會產生繼發變化，例如大腿後方的膕繩肌就會由於骨盆後傾伴屈膝的動作而變得容易短縮，一旦我們需要它用力的時候(諸如跑步等需要大腿向後伸直的動作)可能就比較容易引起肌肉拉傷。相似的肌肉還有小腿三頭肌和髂腰肌等等。
其中除了下肢肌肉以外，肩頸部的斜方肌(圖中綠色部分)也是我們需要關注的。由於癱坐時經常伴隨弓背含胸的姿勢，所以斜方肌比較容易被拉長但又需要持續用力收縮，該情況下就極易出現肩頸部位的酸痛。
播放GIF
如何預防錯誤坐姿帶來的酸痛？
首先要盡量保持正確的坐姿
播放GIF
推薦三種「最佳坐姿」，可以有效減輕肌肉壓力，避免腰酸背疼。久坐辦公的小夥伴可以馬起來了。
播放GIF
▍直立坐姿
適用於大部分坐辦公室的人，尤其是在台式電腦上工作的人。
▍前傾坐姿
適用於長期伏案工作的人，如繪圖、寫作等。
▍後倚坐姿
適用於參加會議和電話交談時，但不適用於伏案或使用電腦的情況。
「有規律的伸展運動不僅可以減輕疼痛，而且可以防止疼痛循環。以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進行，既方便又簡單。不管你是在家裡，在辦公室還是在公園的長椅上，都可以做這些伸展動作來緩解身體的疼痛。
播放GIF
01
減輕下背疼痛
下背疼痛非常常見，而且會使人感到虛弱。這個動作可以完美地放鬆肌肉，並緩解疼痛。最棒的是，在任何地方都適合進行這個拉伸動作。
動作要領
1. 坐在椅子前端。
2. 用手抓住大腿後側並將膝蓋抬到胸部。
3. 將大腿輕輕地靠往身體。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢將腿放回地面。
6. 換另一隻腿重複同樣的動作。
提示：過程中盡量保持你的背部挺直，另一隻腳則貼緊地面。
減輕肩膀疼痛
造成肩膀酸痛的原因有很多種，包括肩膀肌肉緊繃，或提重物時扭到肩膀。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛，而且動作簡易度讓你不管在車裡甚至電梯裡都可以輕鬆進行。
動作要領
1. 在深呼吸時聳肩，使肩部靠近耳朵。
2. 保持這個姿勢3秒。
3. 慢慢呼氣，同時慢慢放下肩膀。
4. 重複這個動作10遍。
提示：當你放下肩膀時，試著想像你的肩胛降往地面。
減輕腳部疼痛
當你一天中長時間站立或行走後，你的腳部就很容易出現疼痛感，這時你不妨試試這個動作。
動作要領
1. 將一隻腳放在另一隻腳前面。
2. 將後腳朝下並往地面卷。
3. 輕輕施加壓力，使你感覺到整個腳板都在舒展。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢鬆開腳，回到原來位置。
6. 換另一隻腳重複同樣的動作。
提示：如果你能把鞋子脫掉，效果更好。
減輕手腕疼痛
手腕疼痛有許多原因，最主要的還是發生於整天都在使用電腦的人們。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕疼痛。
動作要領
1. 雙手緊握成拳頭。
2. 將兩隻手伸直。
3. 用手腕在空中劃圈。
4. 兩個手腕一起向左邊畫10遍。
5. 再一起向右邊畫10圈。
提示：保持你的手臂伸直，並以手腕關節的最大幅度來畫圈。
減輕胸肌疼痛
胸部裡面的疼痛可能非常嚴重，必須及時就醫。但是如果你是胸部肌肉酸痛，則可以通過拉伸運動來緩解。
動作要領
1. 將手放在頭後，手肘向外打開。
2. 將手肘往後面的牆壁靠，同時擠壓你的肩胛骨。
3. 保持這個姿勢30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置。
提示：在舒展過程中保持呼吸順暢，因為屏住呼吸會壓迫胸部。
減輕臀部疼痛
臀部疼痛時，坐和走都會非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長期性的，那一定要去看醫生。對於輕微的臀部疼痛，只需要一張椅子的輔助來進行這個拉伸動作，就能減輕疼痛。
動作要領
1. 坐在椅子前端的邊緣處。
2. 挺直身體，然後慢慢向右轉。
3. 將左腿盡量往身後伸展。
4. 將右腿彎成直角。
5. 向上提起胸部，同時將左臀部往地板方向靠。
6. 保持這個動作30秒。
7. 慢慢收回左腿，回到原始位置。
8. 換另一個方向重複上述動作。
提示：在身後的那條腿應盡量保持膝蓋伸直。
減輕臀肌疼痛
長時間久坐或提取重物會造成臀肌疼痛。下面這些拉伸動作讓你坐在椅子上就可以完成，非常簡單。
動作要領
1. 坐在椅子的前端。
2. 把右腳踝放在左膝上。
3. 保持背部挺直，身體前傾，直到感覺到臀肌被拉伸。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢坐起來，將腳放回地面。
6. 換另一條腿重複上述動作。
提示：你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力，這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。
減輕背部疼痛
背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且複雜，很容易受傷，但幸運的是你可以隨時做這個拉伸動作來緩解疼痛。
動作要領
1. 給自己一個擁抱。
2. 把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。
3. 深呼吸。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢送開雙臂放回身體兩側。
提示：當你處於擁抱的姿勢時，慢慢向前彎曲效果會更好，而整個拉伸過程要盡量保持呼吸順暢。
減輕膝蓋疼痛
膝蓋疼痛讓數以萬計的人飽受折磨，更不得不求醫。這個簡單的動作可以避免或減輕膝蓋疼痛，你所需要做的只是站起來。
動作要領
1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
2. 慢慢站起來，動作要緩慢平穩。
3. 保持站立5秒鐘。
4. 慢慢回到坐姿。
5. 重複這個動作10次。
提示：不管在什麼位置，都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾。
減輕頸部疼痛
頸部是身體最容易伸展的部位之一，以下這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉。
動作要領
1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
2. 將頭斜向一邊，讓耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。
3. 保持這個動作30秒。
4. 頭部慢慢回到中間。
5. 換另一側重複動作。
提示：你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展。
夏季伏天是治療骨關節病的最佳季節，一方面自然界夏季陽氣旺盛，人體之陽氣亦隨之欲升欲旺，體內凝寒之氣處於易解的狀態，此時利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法，陽虛者予以助陽，內寒凝重者予以溫裡祛寒。
可以疏通經絡，扶助陽氣，溫裡祛寒，從而更好地發揮扶陽祛寒的治療目的。
黑金膏外用療效顯著, 其機理為藥物施於機體穴位或患部, 發揮藥物的通經走絡、行滯祛瘀、開竅透骨、祛風散寒的功能, 從而達到治療目的。
黑金膏由紅參、藏紅花、血竭、當歸、三七、川穹、獨活、續斷、雞血藤、龍骨等45味名貴中草藥組成！
黑金膏膏藥中有活血化淤的成分，而且藥力渾厚，無毒副作用，可舒經活絡，袪寒除濕，消炎止痛，迅速透骨，通過遠紅外發熱原理，強力滲透皮下10厘米左右，靶向患處，貼後藥物立刻透於病灶迅速使患處所有的風,寒,濕,痰,結,淤血炎症分解散出而消失，從而達到治癒的目的！
如果您有脖子疼、肩膀痛、腰疼、膝蓋疼痛，頸椎疼痛、頭暈、手指手臂麻痛、睡眠不好等情況
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室