秋季養生：春捂秋凍，要「凍」對才不生病！

秋天雖有「春捂秋凍」的說法，但是對於體質虛弱，衛外功能減弱的人群(尤其是老人兒童)不能盲目遵從，要根據氣候的變化及時增減衣物。

另外，對身體的不同部位要區別對待，尤其這六個地方別凍著。

入秋後外出的時候最好戴帽子，洗頭時用水要比平時熱一點，額頭上出汗水時不能見風。這是因為頭作為人體「諸陽之會」，是全身陽氣最旺盛的部位之一。受寒，體內陽氣會散失大部。

患有心腦血管病的人、四肢血管病的人，以及四肢不溫的人和易感風寒的人，尤其要在這方面提高警惕。

背為督脈之海，也是陽脈之海，是一身陽氣彙集的地方，背部保暖可預防疾病，減少感冒幾率；後背如果受寒，容易陽氣不足，有礙升發。

秋季，風很容易吹到後腦杓和脖子。這個部位的防風措施大家很容易忽略，但我們後腦部位分布著豐富的神經和毛細血管，這個部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。

中醫稱肚臍為神闕穴，溫暖這個穴位可以鼓舞機體陽氣，特別是一些脾胃虛弱，怕冷、易腹瀉的人，要特別注意這個部位的保暖，還可以採取經常在肚臍熱敷的方法，驅寒助陽。

?女孩在這個季節總喜歡穿短裙、短褲配長靴，專家表示，這種裝扮往往會把膝關節露在外面，長期如此，會患上關節炎。深秋是關節炎的始發期，很多人的關節在這時開始怕冷、怕風甚至出現刺痛。

腳是人體各個部位中離心臟最遠的地方，因此，血液流經的路程也最長，而腳又彙集了全身的諸多經脈，所以人們常說「腳冷，則冷全身」。足部寒冷，機體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入，所以秋季睡前泡泡腳是個非常好的選擇。

秋季養生以「滋陰潤燥」為主，因而在食物方面應以「養陰潤肺去燥」的食物為宜。

根據中醫學理論，肺臟對應五色之白色。因此，秋季吃些白色食物可起到一定的潤肺作用。

比如：白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等食物；在葯膳調補中可加入諸如沙參、百合、麥冬、枸杞等滋陰潤燥之品。

給大家推薦幾種養生的食補，

最適合涼爽的秋季食用。

食材：肋排適量，山藥適量，鹽，料酒，薑。

做法：

1. 排骨過水焯出多餘油脂，過涼水洗凈。

2. 戴上手套削好山藥，然後切塊。

3. 排骨山藥加片薑放入壓力鍋內，倒入涼水，水位標準以內沒過所有食材，倒少許料酒，加鹽，上氣壓 20 分鐘即可出鍋。

推薦理由：常吃山藥可降低血糖，促進消化，還有延年益壽的功效。

食材：銀耳少量、梨 1 個、冰糖、枸杞適量。

做法：

1. 銀耳洗凈泡發。

2. 將梨去皮去核，切小塊，冰塊枸杞準備好備用。

3. 砂鍋裡燒水，水開後放入銀耳。

4. 燒開後，然後蓋上蓋子轉中小火燉 1 個小時。

5. 待鍋內的銀耳開始粘稠後，下入洗凈的枸杞。

6. 再下入梨，加入冰糖，繼續小火慢燉。

7. 後中火燉半小時，即可食用。

推薦理由：雪梨能潤肺止咳的，銀耳是清熱健胃，護肝解毒。

食材：冬瓜一小塊，豬肉餡適量，蔥，香菜，薑，生抽，鹽，澱粉，料酒。

做法：

1. 冬瓜去皮切滾刀塊備用，蔥薑切末，香菜切段。

2. 將蔥薑放入肉餡中，放入兩杓澱粉，一杓生抽，一杓料酒，順著一個方向攪拌，直到變得粘稠。

3. 鍋裡燒水，水開後轉小火，用杓子將肉餡兒團成圓形，下到鍋裡，把所有的肉餡兒全部做成小丸子下到鍋裡後，再換成大火煮開，直到丸子七分熟左右。

4. 把切好的冬瓜片放進去繼續煮。

5. 煮至冬瓜顏色變透明後，調入少許鹽起鍋。

推薦理由：冬瓜可以降血糖降血壓，冬瓜丸子湯口感很好，常吃還能美容。

秋季，氣候雖較涼爽，但也不能終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，要養成開窗而居，露頭而睡的好習慣，要保持室內空氣流通，以利減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等症。

《內經》有言，秋天作息時應「早睡早起，與雞俱興」。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。睡眠時間以7到8小時為宜。

夜半子時(23點至次日凌晨l點)為一天中陰氣最盛之時，因此應在子時以前入睡，以便在子時進入最佳睡眠狀態。

進入秋季，氣候漸轉涼，尤其入夜之後，溫度降低很快，人們此時不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風寒之邪，而應該早早進入夢鄉，以幫助人體精氣的收斂閉藏；

起床時間應延續夏季的習慣，以早起為宜，趁著早晨的涼爽，趕去工作的場所及安排準備一天的活動。

秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉換的過渡季節，經歷了由熱轉寒的整個變化過程。為了適應氣候的這種轉變，秋季時最好適當增加耐寒鍛煉，以增加人體對寒冷環境的適應能力，增強機體的抵抗力。

冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目。對於決定要開始洗冷水浴的人來說，有一些事項還是要注意的：首先，初洗冷水浴時不要太突然，不要一次用冷水沖洗整個身體，以免身體適應不了而產生不適癥狀，可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處，待身體適應後再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處，這樣循序漸進地進行；

另外，在水溫的選擇上，可以先用稍溫熱的水，然後每次逐漸降低水溫，直至變為涼水。

除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外，"秋凍"穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉。

此外，在微冷的環境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動，也可以增加人體對寒冷的適應能力。

金秋時節，秋風送爽，氣候轉涼，人們經過了一整個炎熱夏季的避暑"蟄居"，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節。

秋季時，人體精氣轉趨於裡，因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內斂功效的運動項目，如內氣功、靜坐等，以幫助人體精氣的內斂和閉藏。

除去以上的運動項目，還可以選擇稍微劇烈的運動項目，以舒展筋骨、活動氣血，如年輕人可以選擇打球、爬山等，老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目。

秋季在增加運動鍛煉的同時，也應當根據氣候的變化特點，注意一些日常生活保健。

秋季燥邪當令，氣候多乾燥，溫度漸轉涼，且晝夜溫差大，因此，運動鍛煉時要根據情況及時增減衣物，不要怕麻煩，避免太熱、出汗太多；

運動前宜飲用適量溫開水，以補充水分，減輕呼吸道黏膜乾燥狀況；

運動以微出汗為度；出汗後不要立即脫去衣物，以免感受風寒。

進入秋季後，氣象逐漸涼爽，很多人喜歡開著窗戶睡覺。但是，根據中國傳統養生知識，夜晚睡覺，最好關上窗戶。因為，在傳統養生理論裡，人在安靜睡眠時，體外會產生一種類似大氣層的能量保護層，風的吹動會帶走你體外的能量，這樣可能引起睡眠不穩定或者是醒來以後感覺疲勞。

那如何在不開窗戶的情況下

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