五種助眠食物，輕鬆幫你改善難纏的失眠問題

明明經過一整天辛勞的工作後已經覺得很疲累，但到了夜晚倒在床上卻竟然失眠，睜開眼睛等天光？以下為大家介紹的五種助眠食物，或許能幫助你改善難纏的失眠問題。

1. 糙米

請以糙米來代替白米來成為你的正餐！糙米含有助眠成分「γ-氨基丁酸」，能有助於你入眠，而且糙米還有其他有益成分，包括膳食纖維和礦物質，可以幫助排毒，為身體補充能量，真的沒有不轉吃糙米的理由。

2. 香蕉

當身體缺乏鎂的時候，就會容易引發焦慮而影響睡眠質量，而香蕉含有豐富的鎂，可以補充所需，另外香蕉中的色胺酸則可以令人放鬆，幫助入眠。

3. 燕麥

經常拿來當成早餐的燕麥其實也能有助入眠，因為當中的穀物可以觸發胰島素分泌，令人有睡意，因此可以嘗試將燕麥當成晚餐後的小吃。

4. 櫻桃

Pennington Biomedical Research Center的研究曾經指出櫻桃確實能夠幫助入眠，皆因當中蘊含褪黑激素，可以調節睡眠質素。除了就這樣吃櫻桃外，還可以選擇喝濃縮酸櫻桃汁，每杯酸櫻桃汁中含大量酸櫻，可為人體提供充足的褪黑激素，令助眠效果更顯著。

5. 杏仁

杏仁與香蕉一樣含有色胺酸和鎂，能有助穩定情緒，從而提高睡眠質素，只要每天吃10顆，就能達到功效。假如你覺得光吃杏仁很單調，轉喝杏仁茶或杏仁牛奶，同樣也能達致助眠效果。