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永久告別水桶腰的6個小技巧

腰部是身體的黃金分割點,腰部贅肉除了先天基因與後天肥胖之外,不夠良好的生活習慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。

長久坐立、缺乏運動、不合理飲食都使腰部堆積脂肪。想要對症下藥,就得明白癥結所在:

控油

健康飲食是解決水桶腰的最好辦法。少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等,別太縱容自己的嘴巴。要知道,就算是輕巧的一包薯片,也承載了惡意滿滿的高能熱量和飽和脂肪。

控制飲食過於嚴格容易造成體內一些微量元素和營養成分缺乏,所以可以多吃魚類和貝類,還有豆類和穀物,補充必要的營養。

烹飪習慣堅持「一餐1小匙」的用油原則,控制油脂攝入量。

燃脂運動

囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢!

當然運動是最佳方式,臀腿運動有很好的瘦腰效果。試著告別電梯,走回爬樓梯時代,堅持臀腿運動和伸展運動,蠻腰回歸就指日可待了。

防贅肉

每天長時間久坐很容易堆積腹部脂肪,在必須久坐的前提下,糾正坐姿,收腹挺胸,儘可能減去部分聚積於腹部的脂肪。

睡掉熱量

睡前養成一個好習慣,做些小運動,既能瘦腰,又能促進睡眠。

推薦動作:身體平躺於地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭。膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反覆15—20次。

喝點茶

茶的成分都對自己的腹部有幫助,越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種減腹效果較好的茶。

荷花、荷葉和蓮子製成的茶,能分解脂肪,緩解便秘,利尿並預防老年疾病。荷葉茶沒有副作用,可長期飲用。荷葉茶還有一個特點:可解油膩。

烏龍茶是半發酵茶,富含鐵、鈣等微量元素,含有促進消化酶和分解脂肪的成分,能夠燃燒體內脂肪,不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外,還能預防因脂肪吸收過多引發疾病。

不口渴也要記得喝水

少喝飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上睡醒喝杯水,加速腸胃蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩。

不口渴的時候也不忘給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水準降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

圖片來自網路

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