對照一下！你缺少哪些維生素

缺維生素A

指甲出現深刻明顯的白線，頭髮枯乾，皮膚粗糙，記憶力減退心情煩躁及失眠。

缺維生素B1

對音響有過敏性反應，小腿有間歇性的酸痛。

缺維生素B2

嘴角破裂潰爛，出現各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺。對光有過度敏感的反應。

缺維生素B3

舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。

缺維生素B6

舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔粘膜乾燥。

缺少維生素B12

行動易失平衡，身體時有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。

缺少維生素C

傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。

如果發現有上述現象，尤其是中老年人最好請教一下醫生，不要自作主張亂服維生素。劑量不準的維生素，對身體反而有害。

富含維生素A的食物

顏色為紅黃色的食物，比如胡蘿卜、柿子、蕃薯、杏等都含有豐富的β－胡蘿卜素。另外，多吃奶製品、蛋類等食物，也可以補充維生素A。

富含維生素C的食物

新鮮蔬菜如青菜、菠菜等，新鮮水果如桔子、柚子、檸檬、紅棗、山楂、奇異果等，都是獲得維生素C的最好來源。

富含維生素E的食物

食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。