抑鬱症是一種身體疾病，你可以克服

你需要擁有這樣的現實：抑鬱症是一種身體疾病，就像心臟病、糖尿病和癌症。你不能通過「更加努力」或調整你的態度來克服它。理查德·拉斯金博士，紐約市和康涅狄格州利奇菲爾德的私人心理學家，專門研究壓力管理。

問：我如何判斷我的

問：當我情緒低落的時候，我應該努力在家裡和工作中維持一種「正常」的生活，還是減少自己的懶散？答：兩者都是。抑鬱會影響你在工作和社會上應該做什麼的判斷：多少還不夠？什麼是好的或者不好？別人怎麼看我？很多這種被削弱的判斷會讓你對自己過分挑剔，尤其是在工作上。把這種感覺結合起來，就像你在沼澤中掙扎一樣，你的感知可能不是很值得信賴。假設你的工作能力被削弱了，就說你是對的。不管怎樣，你仍然可以完成一些有意義的任務。也許你不能工作在100%的能力，也許你只能在75%的能力工作。不過，這是一個成就，它提供真實反饋你的情況。病人告訴我，回顧他們最黑暗的日子，他們的工作似乎並不那麼糟糕。這有點像大象用後腿走路：也許表演起來並不優雅，但如果表演起來就值得稱讚。

在你的家庭生活中也是如此。盡量保持你的規律，從刷牙到撿起郵件；走出屋子，保持活躍。所以也許你不喜歡你所做的一切。然後，如果你真的不能發揮作用，你必須對自己充滿同情心。你應該休息一下，請病假，不管你需要什麼。請記住，你有一個嚴重的疾病。這不是你的錯，沒有理由感到內疚。

問：當我情緒低落時，我會極度焦慮，有時感覺好像心臟病發作。對此我有什麼辦法嗎？抑鬱和焦慮常常是並存的。焦慮會導致你呼吸模式的改變。與其做肺部充盈的呼吸，不如換成非常淺的上胸呼吸，這會讓你感覺像是在窒息，或者你可能完全停止呼吸。有時深呼吸、慢呼吸有幫助。深呼吸數到六，然後慢慢呼氣至六計數，重複四到五分鐘。增加體內氧氣水準通常會減少焦慮和恐慌癥狀。坐下來自言自語：這種焦慮並不是一件危險的事情。你沒有心臟病發作。它可能是由一些無意識的想法或恐懼觸發的。這是一個正常的身體反應，通常會在幾分鐘內通過。注意你的感受，並接受此刻的感覺；有時這足以幫助它通過。壞事發生（無論人們是否沮喪），我們不能總是控制結果。這就是支持團體的到來，幫助你明白你並不是唯一陷入困境的人。記住，你總是有選擇，即使你現在看不見他們。

問：當我情緒低落的時候，做出一個小小的決定是非常緊張的。我該如何應對呢？答：對於一個抑鬱的人來說，害怕任何小事都是很常見的：一個隨機的消極想法，某人的一瞥，你在電視上看或看的東西，和你說話的人的語調。你可能沒有意識到發生了任何事情來觸發這些感覺。通常，恐懼使你想獨處，甚至與你周圍的世界隔絕。重要的是，你要學會識別這些感覺何時到來，並制定一個管理它們和保持聯繫的策略。這可以很簡單，當危險來臨時有人伸出手來。你可能會感到很多焦慮，焦慮和抑鬱經常會發生在一起。當這種情況發生時，你應該退後一步，對自己說：「什麼是最壞的事情可能發生在我身上？」它通常不像你擔心的那麼糟糕。朋友和家人經常認為我只是在經歷憂鬱，因此我應該堅強並堅持到底。我如何表達我的處境比那嚴重得多？朋友和家人經常認為我只是在經歷憂鬱，因此我應該堅強並堅持到底。

問：我如何表達我的處境比那嚴重得多？答：沒有最好的辦法。向治療師提出這個問題，並想出一個工作策略，告訴朋友和家人，讓他們加入你的支持小組，這是一個好主意。對大多數人來說，這是一個很難聽到的資訊，他們可能不接受它，或者不想接受它。你必須花一些時間與身邊值得信賴的人在一起，在適當的時候向他們傾訴，如果可能的話，當你不沮喪的時候，當你不痛苦的時候，這是最好的辦法。你可以更清晰地討論這個話題，更仔細地選擇你的語言。

問：我不相信沒有經歷過抑鬱症的人能真正理解我所經歷的一切。那麼他們怎麼可能有幫助呢？是的，不是每個人都會理解和支持你知道嗎？如果你的手臂斷了，或者背痛，或者頭痛，每個人都可以與之相關，因為每個人都經歷過。精神疾病則不然。有些人比其他人更有洞察力，他們能讀出你的痛苦，想像出即使他們從未去過你身邊，你也一定經歷過什麼。這是你所能期待的最好的。甚至更好的可能是患有抑鬱症並存活下來的人。這兩種方法都可以作為偵探委員會、監護人、顧問和生命線提供極大幫助。建議你經常保持聯繫，就像夥伴系統一樣。對於那些沒有得到它的人，你可以讓他們接觸到文學，網站，甚至紀錄片上的話題。很難不被這件事感動。再者，一旦他們了解你的痛苦，即使只是一點點，他們也會提供幫助。