晚上開燈睡覺會發胖！睡前最好不要做這些事

研究認為人必須按照人體的生物鐘去生活，白天工作或者學習，晚上就要睡覺，而且睡覺的環境一定要在黑暗的環境下進行，這樣才更有利身體的新陳代謝，維持身體各個器官的正常生理功能。

研究者稱如果開著電視睡覺或者是開著燈睡覺，對健康是非常不利的。可能會干擾睡眠的激素，還可能導致血壓的不穩定。

其實很多研究都證明如果睡眠的環境不好，會直接影響睡眠的質量，研究者稱雖然現在還不能證明開燈睡覺和肥胖的必然聯繫，但是開燈睡覺會干擾人的健康和飲食這是毋庸置疑的。

這次研究是針對將近44000名女性，其中開著燈睡覺的女性，她們的體重比關燈睡覺的女性5年內體重增加了11磅。這次調查的對象沒有男性，但是，道理都是一樣的。

看來長時間的光照確實和體重有很大的關係，當然這裡面也有一些飲食的因素。

如果總是開著燈睡覺是很容易醒的，有些人醒了之後很容易感到飢餓，於是就會吃一些東西，半夜吃食物是不利於健康的，而且很容易導致肥胖。

其實開著燈睡覺是沒有辦法保證睡眠的質量的，如果睡眠質量不好對我們的身體健康是非常不利的。那如何才能擁有良好的睡眠？

1、睡覺之前不看手機或者玩遊戲

睡前半小時不要看手機，因為手機裡面的內容會有一定的吸引力，很容易引起人的興奮度，這樣很不利於睡眠的。

2、睡覺前和一杯牛奶或豆漿

如果入睡困難的朋友可以在睡覺之前喝一杯牛奶或者豆漿。

這些食物有營養而且進食之後血液會集中到胃部，這樣大腦會進入一種暫時缺血的狀態就很容易入睡。但是，千萬不能吃太多的食物，那樣會增加胃腸的負擔而且很難入睡。

3、睡覺之前用熱水泡腳

睡覺之前可以用熱水泡泡腳，這樣可以促進身體的血液循環，還有助於睡眠，可以睡一個好覺。

4、建議把室內的一些光源關掉

完全黑暗的環境才更有助於睡眠。如果有一些光源沒有辦法全部關掉，可以戴上一個眼罩，這樣眼睛在黑暗的環境下可以得到休息，同時也可以促進睡眠。

5、睡覺前不喝咖啡或者茶

咖啡和茶都會讓我們的神經處於興奮的狀態，是很難入睡的，長時間的晚上喝咖啡對我們的健康也是不利的。所以，睡覺前一小時不要喝這些飲品，對於一些對咖啡和茶更敏感的人，當天下午就不要喝咖啡和茶，否則可能會影響一個晚上的睡眠。

6、固定的時間上床睡覺

人體是有生物鐘的，形成一定的規律更有助於睡眠，建議晚上11點之前一定要上床睡覺，這樣對我們的身體健康是非常好的。

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