夏季養生如何養心

中醫講究「四時養生」：即春季養肝；夏季養心；秋季潤肺；冬季養腎。夏季在五行中屬火，對應的臟腑為心，夏季上火會使人情緒煩躁、愛發脾氣、容易忘事、心境低落，睡眠不良，飲食減少等，常易誘發心腦血管等多種疾病。那麼夏季怎麼養心呢？

工具/原料

動靜結合 護心飲食

方法/步驟

1. 保持心態平和。越是在炎熱的夏季，越要注意降低心理溫度，儘可能放慢生活節奏。多聽聽舒緩的音樂，多看看綠樹、藍天，多接觸大自然。多想一些令人愉快的事情，切忌暴怒，防止因燥生熱，心火內生。

2. 轉移不良情緒。生活當中遇到煩心的事總是難免的，但夏季心煩最易心火大，要特別注意多與他人交流溝通，找人傾訴，驅除心中的煩惱,或者做一些自己喜歡的事情，如運動，看電影，打遊戲等，把心火散發出去，讓不良情緒轉移。

3.晚睡早起。最好在23：00點左右睡覺；在6：00點左右起床，保證每天7-8小時的睡眠。稍晚一點睡覺，是為了順應自然陰氣的不足;早些起床，是為了順應陽氣的充盛。夏季午睡可以降低腦中風和冠心病的發病率，半小時左右就可以了。

4.減少暴曬。暴曬過多不僅傷及皮膚，還容易引發心火，所以在上午10:00-下午3:00應避免陽光直照。

5.多吃紅色食物。中醫講紅色入心，所以夏天應多吃西瓜、桑葚、番茄、紅棗、紅豆、紅薏仁、紅扁豆等，這些食物都有養血、降血脂、改善心血管功能和血液循環的作用。

6.苦酸搭配。苦味食物如苦瓜、苦茶、蓮子芯等具有祛心火的作用，可以清心涼血、解暑去熱、健脾利胃；酸味食物如楊梅、檸檬等有具有生津止渴作用，可以斂肺止咳、澀腸止瀉。

7.多飲熱水。每天保證2000-3000mL水,飲水以溫開水為好。可用檸檬泡水，具有生津止渴，祛暑醒腦的功效。還可用甘草沖泡水，具有補脾益氣，滋咳潤肺的功效。

8.適度運動。夏天運動的原則是：速度宜慢不宜快，幅度宜緩不宜猛，強度宜小不宜大，時間宜短不宜長。最好選擇如太極拳，游泳，走步等運動，夏天運動出汗過多，耗津傷血，損傷陽氣，會出現心慌、氣短、失眠、神疲、煩渴等癥狀。