◎ 科技日報記者 陳曦
近日，一條大爺大媽“吊脖子”健身的視頻走紅網絡。視頻顯示，在沈陽某公園健身角的大樹上，掛滿了吊脖子健身的大爺大媽，大家將頭吊起，雙腳離地，像蕩秋千一樣跟隨繩索搖晃前後擺動。
據這個樹上懸掛牽引裝置的“研發者”57歲的孫大爺介紹，他本人過去頸椎毛病不少，通過發明的這個活動式牽引器具，能修複頸椎疾患，改善頸肩患處。
如此治頸椎病可能反添病
這項備受老年人推崇的“發明”在天津中醫藥大學第一附屬醫院副院長趙強看來，實在是太可怕了。
“‘吊脖子’裝置雖然採用臨床上的牽引原理，但實際上並不可取。”趙強表示，臨床上治療頸椎病做牽引，一定是根據患者的適應程度選擇適合的牽引力，並且循序漸進地逐步增加。適合成年人的牽引力是10kg左右，最大不超過12kg，這種吊著成年人體重的牽引力顯然是遠遠超標了。
“這種吊法，稍有不慎就會造成寰樞椎半脫位，也就是第一、第二頸椎，從而損傷神經和脊髓，嚴重者造成高位截癱。”趙強提醒，此處接近顱底，供應大腦的血管特別多，而且血管是迂曲的，這樣“吊脖子”很容易造成腦供血不足，甚至窒息，實在是非常危險。
其實也並非所有頸椎病都適用於牽引治療，在臨床上，根據頸椎病所表現出的症狀、受累的病灶部位分為六大類型，不同類型的頸椎病的治療方案也截然不同。
“其中頸型頸椎病、神經根型頸椎病一般會採用牽引治療，而對於椎動脈型頸椎病和脊髓型頸椎病一般不適合採用牽引治療。”趙強表示，患者就醫的時候，醫生都要先根據患者的症狀、體征以及X射線、核磁等影像學檢查結果，先確診患者的頸椎病是何種類型，而後制定有針對性的治療方案。
“對於沒有頸椎病的健康人，就更不建議‘吊脖子’健身了，對於頸椎健康沒有任何益處。”趙強建議，對於長期伏案工作的人，出現頸椎不適更多原因是因為椎體周圍的軟組織如肌肉、肌腱的緊張疲勞造成的。因此平時頸椎不適，可以通過低頭、抬頭，左右的旋轉和側屈活動頸椎，讓頸椎的肌肉和韌帶恢復正常。如果覺得頸椎嚴重不舒服、疼痛一定要及時到醫院就診，分型後對症治療。
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老年人的這些運動“越練越傷”
如今，隨著全民健康理念深入人心，意識到運動重要性的人越來越多，老年人也開始通過各種方式強健體魄。天津醫院骨關節科副主任醫師曹建剛提醒，一旦選擇的方式不對，就有可能走進健身誤區，不僅對身體無益，反而越練病越多。
比較典型的案例就有肩痛患者的甩肩鍛煉。“肩袖撕裂傷是中老年人常見的運動損傷之一，臨床上有不少肩膀疼痛史的患者，他們誤以為自己患了肩周炎，想通過運動來緩解。”曹建剛介紹，此外像單杠或吊環中的轉肩等老年人健身時常做的動作，會加重肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。
“其實肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會自行好轉。而肩袖損傷，如果不治療或者以錯誤的方式鍛煉，只會越來越糟。”曹建剛表示，肩關節疾病還有很多，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關節拉伸活動可以解決，應先找專科醫生做檢查，再做相應的訓練。
爬樓梯也被不少老年人列為健身鍛煉項目，認為健身就在家門口，方便快捷，不用額外場地，不用專門時間。
“其實在爬樓梯的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節反覆撞擊，周而複始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。”曹建剛介紹，跟爬樓梯類似的是，登山同樣容易損傷膝關節，下山時膝關節所受到的衝擊力相當於自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷，是膝關節損傷的高發項目。
此外，很多老人經常做頭頸部繞旋練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。
“如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。”曹建剛表示，老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2—3秒，以達到舒筋活絡的效果。
老年人健身也要遵從科學
最近“沈陽大爺大媽吊脖子健身”的視頻又上了熱搜，這種成年人很容易判斷出的與醫學常識嚴重不符的“吊脖子”治頸椎療法，之所以在老年人群體“吃得開”，究其原因，不外乎幾點。
首先，老年人獲取信息的渠道有限。很多老年人不會運用手機、互聯網通過正規渠道獲取健康科普資訊，反而被動地接受大量形形色色充斥於微信群、朋友圈的各種偽科學健身方法。在此情形下，給思想固化的老年人科普就成了困難的事情。
其次，健身需要學習，人的智力、精力、體力也都隨著年齡增長而下降。像“吊脖子”這種簡便易行，不需要學習培訓，而又能治病保健的健身方法很容易被老年群體接受采納。
第三，老年人從眾心理極強，某些健身運動甚至成了社交的一種手段。很多老年人不顧自身健康情況，人雲亦雲，或是聽到某些人用某種健身方法治好自己的疾病，容易深信不疑，並對號入座。
老年人都希望有健康的身體，不願成為負擔，給子女添麻煩。作為晚輩和子女，我們更應主動給父母長輩尋找科學、靠譜、實用的養生健身資訊，積極交流，幫助他們敬畏科學，戰勝愚昧和迷信。
同時，全社會也應關注到健身市場在老年群體中發展滯後的現狀，積極采取措施，大力支持、宣傳、引導老年人進行科學健身。
來源：科技日報
編輯：劉義陽
審核：王小龍
終審：何屹
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