總是腸胃脹氣不舒服，可以試試這些方法

腸胃脹氣、肚子脹氣是很多人都遇到過的問題，一般來說肚子脹氣都和平時的飲食脫不了關係，肚子脹氣的時候一定要注意排氣緩解。長期肚子脹氣也不是個好現象，所以平時也要注意日常生活中的預防和調理。

一般哪些原因容易造成脹氣呢？

1.胃腸道細菌發生氣體

一般25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病情好轉後都會有肚子脹氣的癥狀，可能是因為小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞你防禦體系，導致更多的細菌有機會進入小腸，引起過度繁殖，引起脹氣。

2.糖分攝入

有時攝入一些高果糖食物，例如西瓜、蘋果、芒果、梨等水果中都含有豐富的葡萄糖和果糖，食用後也可能導致腸胃產生氣體，由於不容易消化而引起胃脹氣。如果平常在食用後發現腸胃容易脹氣，那麼應當改吃一些果糖和葡萄糖含量相對平衡的水果，例如香蕉、藍莓等。

3.缺少鍛煉

整日久坐不愛運動，會讓身體內的胃腸蠕動也變慢，導致腸道氣體難以順利排出。一般身體的活躍運動會帶動消化道的肌肉群，才能更好的加速身體氣體的疏通。據研究顯示，飯後1小時散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。

4.壓力過大

人們如果處在緊張狀態下，流入胃腸的血液減少，消化速度也會減緩。另外，重壓會令人不自覺的加重呼吸，會比平常吸入更多氣體，引起脹氣。所以適當的減輕自己的壓力，也可以緩解精神緊張和身體疲勞。

5.不良飲食

部分人的腸胃消化功能較弱，如果還有不良的飲食習慣，比如經常食用一些乾硬的食物，就很容易造成腸胃消化不良的現象，食物在腸胃裡面堆積發酵而生成氣體，從而出現腸胃脹氣。

一般肚子脹氣有哪些緩解方法呢？

1.排氣

如果覺得身體內脹氣卻又很難排出時，不妨試試將雙手搓熱，之後將手放在肚臍兩側，順時針按摩後，再逆時針按摩進行按摩，可以輔助腸道運動，協助身體排氣通暢度。

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飲食

平時要注意吃一些溫熱的、利於腸胃消化的食物，可以適當服用些有利於消化的藥物緩解，也要注意多吃一些養胃的食物，例如小米粥、薏米、胡蘿蔔等食材，尤其要少吃生冷油膩和油炸食品，這些食物會加重消化道負擔，引起消化不良。

3.運動

在身體調節允許的情況下，腸胃如果時常脹氣，可以適當增加運動，如快步行走、做體操、慢跑等都是運動強度較小的運動，適當運動可以增強身體免疫力，有益身體健康。