常見水果，卻是助睡眠的利器

葡萄是很多人都非常喜歡吃的水果，其味道十分甜美。葡萄的吃法很多，可以洗凈以後直接吃，也可以做自製葡萄酒，葡萄汁等等。葡萄中富含褪黑素。吃葡萄可以幫助你有一個良好的睡眠。

說到褪黑素，我想大家都不陌生，褪黑素其實是人體自身分泌的一種激素，來源於人腦松果體。其作用是調節睡眠覺醒周期，促進睡眠。褪黑素是一種安全、有效的促睡眠物質。正常人體內分泌褪黑素，具有晝夜節律性，黑暗促進帳泌，夜間是褪黑素大量分泌的時期。

不過要想有一個比較好的睡眠，可不僅僅是吃葡萄這麼簡單，在飲食上還要注意，晚飯吃的清淡一些，盡量不吃辛辣及油炸類食品。睡前兩小時不喝咖啡，咖啡因有助人精神亢奮，提神醒腦的作用，可以暫時趕走睡意並且恢復精力。養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣，睡覺時做個美夢，第二天醒來時精力充沛的開始新的一天的工作和生活。