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孕期多夢怎麼辦?

做夢是很常見的現象,不過,孕期如果總是做夢,會降低準媽媽們的睡眠品質,也就會影響帶胎兒健康發育。如果準媽媽孕期總是做夢,該怎麼辦呢?來教各位幾招:

孕媽咪為什麼容易做夢?

孕期,準媽媽因為體內激素的原因會發生很大的變化,在夜晚的體現就是讓準媽媽們睡不好,睡的淺,還容易多夢。如果媽咪們處於淺睡眠狀態,神經往往也就處於緊繃的狀態,這個時候媽媽們大腦皮層就會比較活躍,如果白天受到了刺激,夜晚準媽媽們可能久會做噩夢,而且夢境還會很逼真。

孕媽咪怎麼做才能少夢?

1.睡前做好準備

(1)提前上床

很多準媽咪喜歡玩手機、電腦,但如果到了睡眠時間,則應該提前遠離手機、電腦,這樣大腦和眼睛才能得到休息。在進入睡眠狀態時,準媽媽們才能更加輕鬆。

(2)做些小運動

假如準媽媽做夢的次數多,越來越頻繁,這種情況可能是因為準媽媽們缺乏運動或者壓力過大。可以考慮做一些小運動,比如晚上睡前,可以打開窗戶,然後看看外面的風景,呼吸下外面新鮮的空氣,亦或者做幾個伸展運動,這樣都有助提高睡眠品質,還有助少夢。

(3)看溫暖輕鬆的文字

有些孕媽睡前可能喜歡看電影或者電視,但小不建議這麼做。睡前不應該讓大腦太過活躍,所以這個時候看一些輕鬆溫暖的文字反而更好。

2.加強心理健康

很多女性孕期會變得喜歡猜疑,變得無理取鬧,抑鬱。這個時候,一定要及時找解決的辦法,比如找醫生,找朋友親人傾訴。問題解決了,心理健康了,準媽媽們才能更好度生活,才能擁有好的睡眠。

3.換個睡姿

在孕晚期,媽媽們可以考慮左側臥睡的睡姿。這樣的睡姿可以避免子宮壓迫脊柱前的腹主動脈或者下腔靜脈,還可以緩解子宮供血不足的問題。好的睡姿,還能讓媽媽們少夢,提高睡眠品質。

4.別被夢境干擾

人們都說日有所思夜有所夢。所以很多準媽媽特別在意做夢的內容,容易被夢境干擾。事實上,夢境並不是事實存在,而是虛幻的。所以當做了噩夢時,要寬慰自己,要放鬆心情。

另外,媽媽們還可以通過飲食來提高自己的睡眠品質。比如孕期多喝點牛奶,多吃點桂圓、核桃。如果你孕期也多夢,不妨試試上面的方法。

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