韓國女星瘋狂追捧的16小時斷食法，試完當場暴飲暴食

我有個疑問，為啥國內很多綜藝都跟韓國的差不多嘞？《妻子的浪漫旅行》風很大，然後一姐今天發現韓國有個《妻子的味道》。

言歸正傳，韓國《妻子的味道》裡有個諧星妻子，胖胖的130-140斤左右，她分享了自己輕斷食的減肥方法。具體操作就是，一天24小時，有16個小時不能吃東西，剩下8個小時用來吃飯。

她是怎麽做的呢？為了克制自己的食欲，她讓老公把冰箱都拿膠條封上了，這手法可夠狠的，還疊加封層。不過這不就是跟拆快遞是的，一個小刀兒就能劃開的事兒嗎？

但是她還算自律辣，沒有當法外狂徒。但是一直在等鬧鐘，就是放飯的鬧鐘。

鬧鐘一響，火速拆冰箱，這炙熱的目光怕是要把冰箱都吃了叭。

然後給自己在家辦了一頓自助，海鮮、大豬蹄子、火腿、蔬菜、水果。基本上是瘋狂挨餓完事瘋狂暴食。

小表情挺標致啊，一姐還真沒見過誰吃東西都這麽香，就憑一張照片。

甚至有點可愛了，md...

她的老公也發出了疑義，大早晨吃自助餐水準，那不是暴食症是啥啊！

但她卻堅稱自己胃很小，不會吃很多，只要守住時間就行，但是她的體型仿佛說明了一切。

雖然現在什麽斷食法也火的不行，甚至很多人試了都有效果，但一姐想站出來說一句：暴食症的開端，就是從忽略饑餓開始的。理解和回應身體本能饑餓信號很重要，如果你強行忽略，你會發現你的食量變大、進食時段不穩定等一系列副作用。

說到饑餓，一姐又有很多話要講了，哪些饑餓可以忽略？哪些不可以？其實饑餓感雖然是一個詞，但有兩種不同的解釋，一個是穩態的饑餓，一個是享樂型饑餓，今天一姐就帶仙女們方方面面了解一下這是個什麽玩兒。

穩態的饑餓

穩態的饑餓是啥？由大腦和身體的一系列複雜信號驅動，它會告訴你啥時候需要進食充電了。當你身體電量不足，荷爾蒙會發出信號，這時饑餓激素（ghrelin）的含量會升高，但如果我們吃飯，饑餓激素含量就會下降了。

主要掌管這塊的，是大腦裡兩個作用相反的信號，“饑餓促進食欲肽”和“饑餓抑製食欲肽”。它們負責告訴你，到底是該吃了還是該住嘴了。

平衡穩態的饑餓，最好的方式就是在健康的時間，吃有營養的東西。那除了穩態的饑餓，還有啥呢？

享樂型饑餓

享樂型饑餓，說的土味一點，就是“民以食為天”。

人類對美味食物的傾向性，是從老祖宗傳下來的。人們會在不需要的情況下進食。越吃美味的食物，你的大腦就會越期待它們。

雖然這種感覺也可以叫做饑餓吧，但它更多的是與尋求快樂，而不是身體需要的能量，所以一姐管它叫”假性饑餓“。一般分為兩種：環境型饑餓、情緒型饑餓。

環境型饑餓

環境型饑餓是你在特殊的情況下想進食，吃什麽跟吃多少。就比如在嘈雜環境比平常吃得多，和吃得快。以下場景也會導致你產生假性饑餓。

一、電視型饑餓

有多少仙女在看電視、看劇的時候不自覺地吃東西？給一姐亮個相？等到你發現，二斤脂肪已經妥妥貼上了。這種現象也有科學解釋的，叫進食遺忘症（eating amnesia）。

美國《臨床營養學》雜誌上一項研究發現，在分心的狀態下進食，會促使人們無意識地吃很多，攝入更多的熱量。所以在你準備安心刷劇之前，先把身邊枕邊的零食收掉吧。

二、視覺型饑餓

這個其實一姐也想把它叫做想象型饑餓。一姐剛剛講過，吃美味食物帶來的快感是會讓大腦上癮的，可怕的是，想象食物也會讓大腦產生這種愉悅感，並且也能產生食欲！

其實已經有研究表明，對食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。並不是像我們想當然的那樣，以為靠想象食物可以緩解對食物的渴望。收手吧！讓大腦進行其他任務，人為讓它乾別的事，才是對抗假性饑餓感的正確路子。

情緒型饑餓

情緒型饑餓一姐講過很多次了，這跟心理、體內激素、外部壓力都有密不可分的關係。而且要知道飲食失調，經常限制某一種食物攝入，也會引起情緒型饑餓。

一、生氣型饑餓

化悲痛為食欲這句話不是空穴來風，更準確的應該是化悲痛為”咀嚼頻率“。當我們受到緊張、憤怒、焦慮這種負面影響時，神經系統就會高度緊張。

為了緩解呢？我們會通過重複一些簡單的、易操作的動作，來起到安慰作用，因為操作簡單，所以能帶來成就感，成就感積累就會強化安全感。

咀嚼就是符合這種簡單機制的動作，我們得到心理安慰，在一定程度上掩蓋或者緩解緊張情緒。所以有實驗表明，人在受到情緒波動的時候，會不自覺地加快咀嚼的頻率，加大咀嚼的力量，反推一步就會產生食欲。

二、壓力型饑餓

高強度壓力：像家庭、嚴重創傷等壓力，一般都會跟嚴重的精神疾病相關，比如抑鬱症、創傷後緊張症，這兩種疾病都會影響食欲。當然這個離我們比較遠。

中等強度壓力：人們日常生活中經常遇到的壓力，跟導致饑餓感沒有直接掛鉤，但是側面調查發現，有40%以上的人說用吃東西的方式來緩解壓力。

港真，情緒型饑餓要想解決，真的只能靠自己，了解自己的需求，並且認同自己，喜歡自己。一般情緒遇到問題，通過飲食來解決問題，你就要認真思考一下，自己是否有”未被滿足的需求“，去找到問題的根源解決，並不是隔靴搔癢。

如果你已經長期被情緒型進食折磨，就要找營養師，或者看心理醫生了。一姐沒有開玩笑，是很認真講的。

今天給仙女們科普了這麽多饑餓的來源，也是為了讓大家能更好認識自己，那些一減肥就節食的人，太小學雞的做法了。