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高尿酸者:少吃五黃,多喝四水,撇棄三習,降尿酸不是難事!

正常情況下,人體內的尿酸大約有1200毫克,每天新生成約600毫克,同時排泄掉600毫克,使機體處於平衡狀態。

但如裸體內產生過多尿酸來不及排泄或者尿酸排泄機制退化,就會導致尿酸瀦留體內,久而久之沉積於關節,造成關節疼痛,甚至痛風。

很多人以為高尿酸的危害就是導致痛風性關節炎,其實不然,高尿酸血症的併發症會嚴重危害人體健康,甚至要命!

1、尿酸首先沉積於關節中,會導致痛風性關節炎,造成痛風石,關節變形。

2、尿酸過多,腎臟不能及時代謝,直接導致腎小管出現間質沉澱,導致腎病,嚴重的還會造成腎衰竭。

3、高尿酸會刺激血管壁,導致動脈粥樣硬化,加重患心腦血管病的風險。

4、高尿酸還會損傷胰腺B細胞,誘發或加重糖尿病。

所以,高尿酸的危害不容小覷,患者平時除了積極吃藥,運動,還要及時排出體內尿酸,在飲食控制住自己!

少吃5黃 減少尿酸攝入

1、少吃黃豆芽

很多高尿酸者都知道不吃乾豆類,而像一些發芽豆類也是不能吃的,如黃豆芽、豆苗菜等,都是高嘌呤食物。

每100g的黃豆芽中含嘌呤500毫克,而每100g豆苗菜也含嘌呤500毫克,一般發芽的豆類含嘌呤都在500毫克左右,只有綠豆芽是在166毫克左右,含量非常高,在平時一定要少吃這類食物。

2、少吃香菇

其實,大部分的蔬菜和菌類都是屬於低嘌呤食物,但是不排出個別的菌類,如香菇。每100克的香菇中含嘌呤約214毫克,所以高尿酸血症以及痛風的人群最好不要吃。

3、少吃雞精

病從口入這句話不無道理,除了生活中常見的食材,調味品也是升高尿酸的一個途徑,就像酵母粉和雞精,都是高嘌呤食物。

每100g酵母粉含嘌呤559.1毫克,每100g雞精含嘌呤500毫克,所以,高尿酸患者在炒菜時最好不要放雞精等調味品,保持食物清淡。

4、少喝啤酒

啤酒也是高尿酸患者最需要忌口的食物之一,因為人體在飲酒後,酒中的乙醇會使人體內的乳酸增多,開始抑製腎臟對尿酸的排泄,就會導致體內尿酸不斷升高。甚至導致痛風性腎病,慢性腎衰竭,直至尿毒症。

因此,高尿酸的患者在平時應盡量戒酒,能不喝就不要再喝。

5、少吃動物內臟

動物的內臟如動物肝、腎等都屬於高嘌呤食物,經常攝入會引起尿酸升高。

按照100g來計算的話,鴨肝中含嘌呤301.5毫克,雞肝含嘌呤293.5毫克,豬小腸含嘌呤262.2毫克。

因此,高尿酸患者對於這類食物一定要少吃,甚至是忌口。

多喝4水 增加尿酸排泄

玉蘭根茶

玉蘭根:又稱菊苣根,葯食兩用,具有清肝利膽、利尿消腫、減低尿酸和改善痛風的作用。

玉蘭根一方面,可以通過抑製尿酸合成過程中酶的作用,減少內源性尿酸;另一方面,還可通過利尿作用,增加體內尿酸的排泄量,促進尿酸排出。

另外,還有研究顯示,玉蘭根可明顯改善由高嘌呤飲食所引發的高尿酸血症及腹型肥胖,起到綜合調節身體的作用。

平時可以將玉蘭根切成1~3厘米的小段,炒乾後製成玉蘭根茶,即可。

蘇打水

需要注意,這裡的蘇打水指的是「天然蘇打水」,是碳酸氫鈉的水溶液,不是加入碳酸氣或者甜味劑製成的,這類的蘇打水是沒有促進尿酸排泄的功能的。

天然的蘇打水呈弱鹼性,可中和經腎臟代謝的尿酸,有助於減少尿酸結石的形成。

蒲公英茶

蒲公英素有「尿床草」之稱,可見其利尿作用強大,可以促進人體排尿,增加尿酸排出。

蒲公英入葯還可清熱解毒,涼血下火,利尿通淋,是中醫常用的藥材。

檸檬水

用檸檬片泡水喝,具有利尿、降壓,解毒等作用,檸檬可排除體內的多餘油脂、嘌呤,讓體質轉為鹼性。

另外,檸檬中還含有黃酮及檸檬苦素,有降三高和預防心腦血管疾病等功效。

但注意了,檸檬中含有檸檬酸,一些胃酸分泌過多或者胃不好的人一定要盡量少喝。

撇棄「三習」,遠離痛風

1、遠離久坐

痛風還跟職業因素密切相關,如一些長期坐辦公室的人員,經常久坐一天,活動量減少,喝水減少,就更易增加痛風的發生。因為久坐會導致體內水鈉滯留,易引發水腫而導致血流不暢,影響尿酸的代謝和排出。

研究顯示,每天久坐的時間超過8小時痛風發作的概率就會大大提高。

為此,高尿酸者平時一定要學會積極運動,要選擇有氧運動,遠離無氧運動。像慢跑、廣播操、快步走、乒乓球等項目,比較適合痛風病人;而運動劇烈、消耗體力過快的活動,如快跑、足球、籃球等,皆不適宜。

2、暴飲暴食

暴飲暴食帶來的直接後果就是自身尿酸升高,體重增加,產生肥胖。

研究顯示,肥胖是導致多種慢性疾病的主要因素,如高血壓、高血脂、高尿酸、高血糖等等,並且肥胖還會抑製體內尿酸的分泌,進一步加重痛風。

因此,高尿酸者要學會管住嘴,邁開腿,減少高熱量食物的攝入,平時多做有氧運動,以合理減輕體重。

但切記:減肥速度不要過快,以每月8斤為宜。

3、沒癥狀,不治療

不同的人體質不同,產生的癥狀也各不相同,很多人即使體內尿酸很高,也不會產生明顯癥狀。

但是,這並不代表著不用治療,要知道成年男性尿酸超過416umol/L,女性超過357umol/L就應該立即使用藥物治療了。

如果真等到尿酸過度沉積在關節或者腎臟中,再想治療就難上加難,後悔也來不及了。

最後,高尿酸者一定要記住這句口訣:

管住嘴,邁開腿;降體重,多喝水。

堅持做,降低尿酸不是難事!

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