養胎兩原則，讓你擁有美好孕期

漫漫孕期，你不可以改變它的長度，但你可以讓它變得更美好。孕期養胎遵循一定的原則，你會發現，其實孕期並不像你認為的那樣漫長和艱辛。

懂得如何養胎，孕媽可以每天都過得輕鬆快樂，下面就一起來看看孕期養胎的兩大重要原則吧！

▍注重飲食營養

在懷孕的不同階段孕媽會遇到有不同的問題。

孕早期，孕媽可能因為妊娠反應強烈而胃口大減，此時需要擔心的可能是營養不足；

孕中期，妊娠反應已經消失或減弱，孕媽的胃口大好，容易吃得過多，導致營養過剩；

孕晚期，胎兒壓迫孕媽的胃，孕媽只能少食多餐。

因而，在孕期不同階段，孕媽都要對飲食有所了解，並適當做出調整。在懷孕的頭三個月裡，大多數孕媽只要每天多吃含100卡熱量的有營養的食物，然後在剩下的孕期裡每天多吃300-500卡熱量的營養食品即可。

實際上，孕媽並不需要太在意熱量，而要多吃真正的食物，考慮增加兩份蛋白質和兩份水果蔬菜，這樣更健康。

大家常說的「一人吃兩人份」，其實並不科學。孕期並不是要孕媽吃雙份食物，獲取2倍的熱量。孕媽每天只需要增加15%的熱量，但鐵、葉酸和omega-3脂肪酸等卻需要增加50%。

也許告訴你，每天需要增加500毫克omega-3、25克蛋白質、300-500卡熱量（孕中期和孕晚期）等數據，感覺很抽象。其實，對孕媽和胎兒來說，最好的食物應該是：

·部門營養含量高，每卡熱量能夠提供更多營養；

·可以飽腹，卻不會增肥；

·富含媽媽寶寶需要的營養；

·適合孕吐期間的胃口；

·品質佳、口味佳；

·能夠提升免疫力；

·不含有害添加物。

在孕期裡推薦孕媽多吃海產品、綠色蔬菜、蛋類、豆類、堅果、橄欖油、燕麥片、優酪乳等對孕婦有利的食物。

▍調養心神

也許很多人會勸你，「懷孕了不要操心那麼多，不要有壓力，放鬆心情……」。因為孕媽的心態，會影響到孕期的健康，若不能很好的調養心神，孕期必定會很累，還容易影響胎兒的發育。

科學研究表明，持續的壞情緒，對胎兒正在發育中的大腦非常有害。

有關的腦掃描顯示，大腦某些區域會因為快樂的想法而變亮，這些點亮的「快樂中樞」釋放出血清素和多巴胺這些快樂激素，它們是天然的抗壓物質，是身體內部的抗抑鬱葯。因而，孕媽要盡量趕跑壞思緒，讓自己擁有一個快樂的孕期。

·當遇到一些煩心事，如果事情已然無法改變，就不要再為此擔心，孕媽要做的是接受事實，凡事向前看。記住，你和寶寶不值得為此身心俱疲。

·音樂可以打開大腦的快樂中樞，釋放快樂激素，讓你暫時忘記那些令人憂慮的事情，全身心放鬆。

·積極的運動可以刺激具有鎮靜效果的神經化學物質分泌，孕期不適宜劇烈的運動，但可以散步，心緒不寧的狀態也能在運動中得以改善。

·笑能平衡你的免疫系統，降低過量的應激素。孕期不妨多看喜劇，多笑一笑，發自內心的笑，你會發現每天都是快樂的一天。

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