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孕吐、疲乏、食慾差,面對這些妊娠反應,孕媽們可不能束手無策


孕媽媽們在妊娠初期,由於身體激素以及體液出現較大的變化,導致各器臟工作機能也出現了一系列的變化,尤其是腸胃系統,胃酸量減少,導致消化時間延長,繼而次生出諸多不適的早孕癥狀,其中就包括疲乏、暈眩、孕吐、食慾差、噁心等等,雖然說這些反應對身體並不會造成實際性的大傷害,持續時間一般也僅僅隻到孕6周左右,此後絕大部分孕婦的這些感受都會消退。

但不論如何,如果這些難捱的早孕反應能夠用一定的積極辦法幫助其緩解,相信孕媽們們也是願意嘗試的,畢竟只有經歷過的人才知道,看到食物就有作嘔感,儘管是曾經自己最愛吃的食物,每天都感到身體疲乏等等,其實準媽媽們自己也很無奈。別擔心,一起來學學如何緩解這些癥狀!

首先,最為重要的是保證擁有積極的應對心態,人家都說:"心態決定一切。"雖然這句話將心態的作用誇大了,但其所能夠產生的影響確實很大。相信在此之前,準媽媽們也聽說過,疼痛分為生理疼痛與心理疼痛,就算在沒有生理疼痛的作用下,如果一個人在面對事物時,主觀上就認定其會帶來劇烈的疼痛感,這種情況在心理學上被稱之為"心理疼痛"。

由於主觀感受過於強大,導致人們可以"臆想"出疼痛感,這也是為什麼說"心態"或是"情緒"對於疼痛有極大的調節效果。當你擁有較積極的情緒去應對事物時,自然不必附加一份"心理疼痛",對於孕媽媽而言,早孕的不適感也會有所緩解。而想要保證積極的情緒狀態,其實也並不難,最主要是讓自己變得"忙碌"起來,而不是整天胡思亂想,可以去看喜歡的電影、可讀性的書籍;也可以聽聽輕音樂,順便進行音樂胎教;還可以和朋友外出散步、逛街,但這些要保證在安全的前提下!

其次,還要保證飲食結構的合理性,堅持將飲食規範,這點雖然看似簡單,但對於絕大部分孕婦來說,還是比較難執行的,尤其是在孕早期這樣一個極度"挑食"的階段,但孕媽媽們不能因此而不吃或是專吃某種食物,否則將會破壞合理飲食!

日常飲食盡量以清淡為主,可以選擇轉變用餐模式,如將每天3~4餐的量,分階段攝入,改為每天5~6餐,一定要記住,攝入量是恆定的!此外,孕媽媽們的孕吐反應如果過於嚴重,可以去醫院檢查,醫生會根據孕媽媽們的具體情況來確定是否需要用藥物進行輔助。如果孕反應並不是很嚴重,那孕媽媽們可以吃一些梅乾或是其他水果乾來幫助增進食慾。

最後,孕媽媽們所要保證的便是良好的生活習慣,這不僅包括睡眠方面,還包括運動,這是最主要的兩個大方向,這也是老生常談的話題,但同樣也被孕媽媽們所忽略。關於睡眠方面,孕媽媽們要盡量減少熬夜次數,孕早期難入眠問題相對較少,因此需要規律睡眠作息,只有這樣才能在最大程度上消除身體疲乏的癥狀。而運動方面,孕媽媽們也要有所行動,每天半個小時的運動量一定要保證,再不濟也應當是一周3~4次,運動不僅能維持較好的免疫力,還能夠幫助維持積極的情緒,可謂是一舉多得!

上述方法為孕媽媽們提供了大方向,孕媽媽們道理也都懂,但貴在實踐,為了將要出生的寶寶,相信孕媽媽們是願意努力的!


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