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軟飲料喝多了提高死亡風險?還不快放下手裡的珍珠奶茶!

前兩天小美看熱搜的時候,一條#每天2杯軟飲料關聯較高死亡風險#的熱搜突然闖入小美的眼簾,軟飲料的危害竟然這麽大,喝多了還會提高死亡風險?

仙女們可能一時反應不過來:軟飲料是什麽飲料?其實碳酸飲料、果汁飲料、還有仙女們最愛的奶茶都是軟飲料。

仔細研究後,卻會發現軟飲料幾乎不含任何營養,唯一的糖類也只能給人體補充能量,對人體沒有任何的正面影響。另外,高含糖量也是軟飲料的標配,發表於 2013 年的《美國臨床營養學雜誌》的報告,在對 66118 名女性進行了長達 14 年的研究調查後顯示,長期攝入含有人工甜味劑的飲料更容易誘發肥胖。

仙女們看著手裡的珍珠奶茶發了愁:我放不下奶茶啊!不營養沒關係,但是我不想因此長胖!

長期坐在辦公室的仙女們,脂肪往往也容易堆積,如果想好好地解決掉軟飲料帶來的過剩脂肪,仙女們就要在減少軟飲料攝入的基礎上努力鍛煉。為此小美搜集了些方便有效的減肥方法給仙女們。

01

後蹬腿

動作要點:上半身俯臥在瑜伽墊上,右腿屈膝跪撐,臀部肌肉主動收縮發力,促使左腿向後方蹬腿伸直,同時右手臂向前伸直,整個背部成一條直線,停頓1-2秒後還原,雙腿交替運動。

注意:在向後方蹬腿時不可塌腰和弓背,否則會傷害到腰椎。新手可做5組,每組15次,有一定運動基礎的人可選擇做8組,每組20次。

02

臀橋

動作要點:仰面平躺於瑜伽墊上,雙手平放於身體兩側,雙腿自然屈膝,腳與臀同寬,腳尖朝正前方。臀部和腹部肌肉發力,向上引體至上半身到膝蓋成一條直線。重複15-30次,每次間歇休息1-2分鐘。

03

繃腿

動作要點:仰面平躺於瑜伽墊上,雙腿筆直抬起,同時抬起頭部向胸部靠攏,雙手在身體兩側平舉以保持平衡。保持10秒,重複5-8次。

04

抬腿收腹

動作要點:仰面平躺於瑜伽墊上,雙手安於身體兩側。右腿自然屈膝,右腳掌平放支撐,左腿向上筆直抬起,腹部肌肉和臀部肌肉發力,引體向上,注意運動中保持臀部騰空,不要觸地。每組15-20次後換腿交替運動。

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