免疫力差，經常吃它「激活」強健體魄

免疫力差的人群很容易感染病毒，身體也抵擋不住外來的傷害，那到底哪些人群免疫力差，導致免疫力差的原因都有哪些呢？克服免疫力差應該怎麼做？

免疫差的癥狀有哪些？

1、精神不振，容易疲憊

在工作或者學習的時候經常會感覺疲勞，而且沒力氣，明明做的事情不多但還是會覺得很累，提不起精神，但稍作休息幾天后就會緩解，但持續不了幾天，疲勞感又出現。

2、腸胃易得病

在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現。

3、易招致細菌、病毒、真菌等感染

各種原因使得免疫系統不能正常發揮保護作用，就很容易招致細菌、病毒等感染，比常人更容易生病，比如身邊有人感冒，過不了多久自己也會跟著感冒。

4、傷口容易感染

被劃傷的傷口，不容易癒合，甚至會出現紅腫流膿等情況。

5、感冒、哮喘反覆發作

感冒、哮喘、扁桃體炎等反覆發作，而且每次要好久都不好，這是因為人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時容易出現這些問題。

免疫力差的原因

1、睡眠不足

經常剋扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對於每天睡7—8小時的人，每天隻睡4小時的人，血液裡的流感抗體只有前者的50%。

2、悲觀主義者

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，他們的身體狀況得到顯著改善。美國加利福尼亞大學一項研究發現，預測整個學期學習過程的學生，體內的免疫數量增多。

3、有話不說

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

4、生活壓力很大

人在喪偶後的一年內最容易生病，同樣，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠行、參加瑜伽課程、自己學著做美食都是減壓的好辦法。

5、有抽煙的習慣

僅僅自己戒煙還不夠。統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死於肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

免疫差容易得哪些疾病？

病毒感染（如經常感冒、各種疣、易被傳染帶狀皰疹），細菌感染（癤、毛囊炎、口腔潰瘍），真菌感染（有足癬，即腳氣，引發的全身真菌感染）；從宏觀上講，更容易引發腫瘤（免疫系統不能及時清除腫瘤細胞，比如AIDS引起的免疫系統崩潰，患者可死於腫瘤）；從宏觀上講，更易衰老（不能及時清除衰老的細胞）。

如何提高免疫力：

1、提高8小時的睡眠質量。很多人由於各種生活或者工作的原因，以致經常熬夜到很晚才睡。但是不管什麼時候入睡，如果第二天起來後感覺到很累很困的話，這樣的睡眠質量肯定是不高的。睡眠質量不高會導致身體免疫系統功能下降。

2、保持樂觀的心態和愉快的心情。相對來說，樂觀的人會面對生活和工作壓力的時候更能從容對待，壓力也會降低，這樣身體的免疫系統可以得到更好的保護。

3、經常參加體育運動鍛煉身體。尤其是有氧運動，可以將白細胞帶入血液循環系統，提高免疫力。比如散散步、慢跑、游泳或者騎自行車等等，不但可以鍛煉身體，還可以放鬆心情緩解壓力。

4、調整好日常飲食，不但要營養均衡而且要有規律。飲食營養均衡可以提高人體的免疫功。我們在生活中可以多吃一些牛奶、蛋、大豆等富含蛋白質的食品，和一些西紅柿、胡蘿蔔、紅棗等富含維生素的新鮮蔬菜和水果，這對提高免疫力有很到的作用。

5、堅持每天經常多喝水。在人體生命活動中，水是最重要的媒介。當一個人身體缺水時，就會覺得口渴疲勞，免疫力就會下降。每天多喝水可以使口腔和鼻腔內的黏膜得到濕潤，從而可有效抵抗病菌的侵襲功能。

免疫力差的人群十分容易生病，那小編整理了上述一些免疫差的表現以及一些對抗方式，大家可以針對自身具體情況去改善，切勿相信一些謠傳的偏方，還是要積極的去治療，嚴重的建議去正規醫院去排查身體的具體病症在對症下藥。