維密超模魔鬼身材的秘訣！

Hello大家好，我是酷愛健身的ada姐，維密天使們總是擁有著近乎完美的身材，在羨慕超模們無可挑剔的身材之餘，想知道她們維持完美身材的秘訣嗎？今天我們就為大家揭秘維密天使們魔鬼身材的鍛煉方法。

1、魔鬼身材鍛煉法則一：有氧運動之戶外跑。

對於維密天使來說，體重的保持和形體的平衡也是最重要的，而戶外跑正是集減脂與塑身於一身，滿足所有的需求。當然，在這裡要申明一下，跑步也是要注重方法的，不是一上來就給自己來個馬拉松的目標，這樣不僅沒有效果還會造成反作用。跑步最重要的講求持之以恆，給自己定適度的目標，配合呼吸，運動完後切記要做拉伸運動，不然肌肉會找上你。

DOUTZENKROES杜晨·科洛斯。這位荷蘭的國際超模2008年第一次入選維秘天使秀，她很早就開始批評時尚領域一味追求桿兒瘦的審美標準，主張健康有型！29歲的她已經是兩個孩子的媽媽，她是傳統健身的忠實粉絲，特別是有氧運動，比如跳繩、跑步、拳擊和健身操，此外，杜晨還時不時練練瑜伽。

2、魔鬼身材鍛煉法則二：有氧運動之游泳。

除了慢跑外，游泳也同屬於有氧運動，而且是最佳有氧運動的選擇，對於想要塑形的MM們來說是最合適不過的了。維密天使們也常通過游泳訓練來維持自己完美的體型。游泳最要注意的是下水前的熱身運動，這個可千萬不要偷懶哦。

BEHATIPRINSLOO貝哈蒂·普林斯露。25歲的貝哈蒂平時就跟假小子一樣，非常愛運動。這位納米比亞的超模2009年第一次參加維秘天使秀，當時她還是名大學生。她小時候就非常喜歡游泳並把這個好習慣一直堅持到今天。貝哈蒂在接受採訪時說，她每周一班會鍛煉4、5次。酷愛游泳的貝哈蒂每次到海邊都能引來別人羨慕的目光。她喜歡戶外運動，超愛衝浪和單板劃船。

3、魔鬼身材鍛煉法則三：瑜伽

瑜伽的發展歷史悠久，現代人吸取瑜伽的精華將其發展為更適宜大眾的健身運動。常練習瑜伽不僅能減壓養心，更能增強血液循環，促進新陳代謝還有形體修復的作用，而這些對於維密天使們來說也是非常有益的。在此小編建議想塑形的各位MM們可以選擇瑜伽的鍛煉方式，不僅簡單易操作，而且宅在家中就可以完成。

LINDSAYELLINGSON琳賽·艾林森

30歲的琳賽來自美國加州，從小就喜歡跳舞，經常通過嘻哈舞蹈來增強心肺功能。瑜伽是琳賽的最愛，每周她要練上好幾次，對於健身，她不太喜歡特別嚴肅和拘謹的練習方式。ERINHEATHERTON艾琳·希瑟頓。這位24歲的美國女孩也非常喜歡練習芭蕾基本動作，同時也會把瑜伽加到每天的健身計劃中！

4、魔鬼身材鍛煉法則四：訓練核心，戰繩訓練。

這裡提到的訓練核心肌群可不是指要練出像健美先生似的大塊頭，而是側重於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域的鍛煉。適當的腹肌不僅會讓身材更加緊實，還會令曲線更加完美。而且擁有適量的肌肉還有助於消耗身體更多的能量，這其中1、平板支撐鍛煉就是很好的選擇。2、高級：戰繩訓練

5、魔鬼身材鍛煉法則五：形體訓練

形體訓練是一項高雅且優美的健身項目，以舞蹈為基礎，可以幫助塑造優美的形態，培養高雅的氣質。不僅如此，形體訓練更能矯正形體，完善身材曲線。這也就是為什麼維密天使們身材勻稱，曲線完美，纖瘦而不乾瘦如柴的原因。

CANDICESWANEPOEL坎蒂絲·斯瓦內普爾。26歲的超模坎蒂絲也會用芭蕾舞的一些動作來練習，同時也會用阿拉伯式腿部拉伸動作來鍛煉核心部位和下肢的穩定性，蒂絲喜歡跳芭蕾，一方面是自己一喜歡，另一方面芭蕾確實對減脂塑形非常有幫助。同時，坎蒂絲還會在健身中加入一些重量練習和拳擊來鍛煉手臂和核心部位。

6、魔鬼身材鍛煉法則六：拳擊

NADRIANALIMA阿德裡亞娜·利馬。利馬是巴西著名超模，33歲的她雖然已身為人母，但身材保持得如此之好也是讓人看醉了。利馬也是參加維秘大秀次數最多的超模之一，2000年第一次參加，到今年，身材完全沒變化，依舊那麼熱辣。利馬酷愛拳擊，她喜歡把自己看作一名真正的拳擊手。利馬經常把自己鍛煉完大汗淋漓的狀態分享到朋友圈，一方面記錄自己的點點滴滴，一方面鼓勵大家要堅持鍛煉。每周，利馬都會去搏擊俱樂部鍛煉，每次練習90分鐘左右。她表示：「拳擊讓我更加健康，是我保持身材的一大法寶。」之前利馬也嘗試過其他運動，例如單車、有氧、瑜伽等，但拳擊似乎更符合她的個性。拳擊練習的運動量很大，是最好的有氧練習，既能燃脂塑形，還不那麼枯燥。

7、魔鬼身材鍛煉法則七：學會切換不同運動項目

對於身體來說，每天若是做相同的運動，必定會容易疲乏，而且瘦身塑形的效果也會減弱。最好的方法就是學會各種不同的運動想結合，有氧與無氧同時進行，力量訓練與形體鍛煉相結合。維密天使們也是常切換於不同的運動項目之間，只有這樣才能讓肌肉得到延伸，擁有更完美的曲線。

ALESSANDRAAMBROSIO亞歷山大·安布羅。Ale是巴西首席超模，是參加維秘內衣秀次數最多的天使之一，而她就是一名瘋狂的健身愛好者。她每天最少健身一次，「每天都要讓自己出出汗」是她給大家的健身格言。為了不讓每天的鍛煉枯燥乏味，Ale經常進行把各種健身動作交叉進行。她在自己的部落格中寫道：「我喜歡把重量練習和非重量練習交叉著做，這樣能讓健身更加平衡。」和其他維秘超模一樣，Ale也會練習芭蕾的一些基本動作來保持身材

總結：密維好身材的密決：

1、力量搭配形體訓練：

力量+有氧才是王道=完美身材

2、健身理念：

堅持一周四次以上健身，保持運動習慣和強度。

3、健身動作：

瑜伽、拳擊、芭蕾舞、普拉提、跑步等；把各種健身方式混合起來練習；打破舒適區，突破瓶頸

除了運動，飲食也是維密天使們保持身材最佳狀態的原因，下期我們和大家聊聊維密的飲食哦！