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如何練出讓人羨慕的馬甲線,不用擔心,這套攻略送給你

在所有人都喜歡健身的時代,女性的體型標準正在逐漸增高。現代女性不僅在顏值上相互比較,現在在身材上也會暗自較勁。

通常,女性在體內脂肪中所佔比例在17 %左右,身材應該是相當不錯的。

很多人一直在為如何鍛鍊出馬甲線而苦惱,今天我們就來聊聊注意的地方和如何練出馬甲線的方法。

鍛煉臀部的方法,必須堅持很長時間才能達到想要的效果。

一個人的馬甲線代表著她自己的毅力、自律和對生活的熱愛。

下面是一些需要注意的問題:

1 .少吃油膩食物,多吃清淡的食物。如果你想把臀部收緊,你必須減少雙腿併攏的體脂率。但是減少體內脂肪最重要的是控制飲食。

2、少吃甜食等高熱量食物。

3 、多吃粗食,因為它改善了身體的基本代謝,消耗了體內過多的卡路裡,這對處於脂肪吸收期的你非常有用。

4 .還要確保每天有足夠的蛋白質。馬甲線是腹部的肌肉纖維。不能在減少脂肪的同時失去肌肉。你應該每頓飯攝取更多蛋白質,例如肉類、雞蛋和豆類,保證每頓飯品質20至30克。

下面要說的是鍛煉動作。

1,躺在靠墊頂部,背部貼著靠墊,腿部彎曲90度。一隻手位於頭部的同一側,腹部肌肉收縮,胸部慢慢向上移動,直到左肘碰到左膝蓋,然後慢慢下降到起始位置。做3-5組,每組10 - 15次,暫停45秒。

2,躺在墊子上,使右臂支撐著身體,伸直肩膀和臀部,收緊腹部和腰部。然後繼續呼吸,感受腹部二頭肌收縮的感覺。每次2 - 3組,每組8 - 12次,每組暫停45秒。

3,躺在枕頭上,後背彎近靠墊,腿部彎曲90度。向上伸出雙手,張開雙手,收縮腹部,前後擺動手臂約20度。每次2 - 3組,每組12次,間隔50秒。

希望大家都能好好練習,練出馬甲線。


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