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為什麼突破減脂平台期這麼難?掌握3點,暴汗燃脂,閃現腹肌

很多男生、女生減脂到一定程度時,脂肪很難再減掉,因為已經身體達到減脂平台期,體內的脂肪已經適應這種環境,所以要想突破它,就要改變以前的飲食習慣、運動方式,通過新的方式來突破這個平台期,掌握這3點,就可以輕鬆突破減脂界限,讓你的脂肪蹭蹭掉下來。

1.欺騙餐改變飲食方式

很多男生、女生平時堅持低碳水、低脂、低蛋白的飲食,現在要進行改變或者調整飲食,因為身體已經適應這種飲食,所以要吃欺騙餐來改變身體的代謝率,讓身體認為沒有饑荒,進而繼續減脂,欺騙餐一般選擇高碳水、高蛋白的食物,其中碳水佔總食物熱量50%左右,蛋白質在35-40%,每周或2周吃一次欺騙餐。

2.提高運動強度,增加同時段消耗

男生、女生要想體脂刷刷掉,當你的運動量足夠大時,那麼提高運動強度,增加同時段的消耗,這樣更容易突破減脂平台期,具體怎麼做呢,舉個栗子,單純跑步的男生,可以去舉鐵,循環做負重訓練,而以前做負重訓練的男生,可以配合有氧,發展更大的力量,運動方式改變,脂肪會重新燃燒。

3.運動多元化

要想更快突破減脂平台期,那就讓運動多元化,尤其是力量訓練,比如卷腹運動、懸垂舉腿等,更有利突破平台期,或者讓有氧運動與無氧運動同時進行,從而提高身體基礎代謝率,讓身體脫離單一的有氧運動方式,變成有氧與無氧相結合,多元化運動,更有效地減脂。

結語:男生、女生做到這3點,堅持3-4個月,腹部的力量訓練要持續做,練出腹肌不是問題,世上無難事,只要肯堅持,點贊富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網路,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)

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