夜班小貼士：如何降低熬夜傷害

提起護士的工作，很多人自然而然會想到三班倒，因此，護士除了被稱為「白衣天使」，還有一個稱謂就是「提燈女神」。年復一年的漫漫長夜可不只是守一守、熬一熬那麼簡單，夜班對於護士的身體、心理和能力都是極大的考驗。

我是一名臨床護士，在醫院陸續輪轉夜班已有4年多。

剛參加工作的時候，有位醫生對我說過這麼一段話：第一年的護士是蘋果臉，白裡透紅；第二年的護士是黃瓜臉，面色發青又長痘；第三年的護士是苦瓜臉，愁著嫁人長皺紋。

這段話給我的印象很深，在經歷了四年多的夜班工作後，我的臉色確實如醫生所說的一樣。夜班帶給護士的不僅是美麗方面的影響，使護士們感到最大最深的痛苦是睡眠紊亂。

相信很多護士跟我有著一樣的經歷：

下夜班回家後，躺在床上睡覺腦海裡不斷閃過：夜班有什麼事情漏了沒有做呢？護理記錄完成了嗎？葯發了嗎？

好不容易睡著了，卻老是做夢在科室搶救被驚醒了，睡意又沒了。

長期下來一直在透支睡眠，透支健康，我們許多輪轉了多年的護士都不同程度患上了夜班綜合征。

經常熬夜，易導致抵抗力下降、面色灰黃暗淡等，日久易發生內分泌、神經系統疾病、甚至腫瘤等疾病。據此看來，牢記一些應對晚班的小貼士顯得尤為重要了，今天我來告訴大家！

上班前

你的夜班標配是什麼？

我的：一杯水+一碗泡麵！

其實我這種夜宵方法是不推薦的，根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。因此，我們在上夜班前帶瓶牛奶(純牛奶)，牛奶有益護膚，延緩皮膚衰老。

如果在值夜班時容易餓，可以適當選擇一些食物來吃，例如水果、粗糧或者是優酪乳，還可以吃些燕麥片或者粥，避免辛辣、刺激性大的食物，高脂高糖的食物也不要吃。

下班後

有些人喜歡在六點多去查房、抽血前，喜歡喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。

因為茶和咖啡都有興奮作用，因此，在準備下班或者下班後盡量少喝刺激興奮的飲料。

臨睡前

1、下夜班可以吃清淡的早餐，忌食肥膩食品及吃得過飽，也可以用溫水泡腳10~15分鐘來幫助睡眠。

2、睡前，把窗簾拉上遮擋陽光，因為陽光是晝夜節律的有效刺激，即使你的眼睛被關閉，進入室內陽光告訴你的大腦，它的白天。

3、在你的睡眠時間限制的電話和訪客。

調整生理周期與睡眠

在不倒夜班時，護士們盡量在晚上11點以前睡覺，早上起來後可以鍛煉10-15分鐘身體，比如到戶外快走10分鐘。

平時多鍛煉

現在大多數護士幾乎不鍛煉，原因很簡單，下班後就很累，根本沒有力氣去鍛煉。

在這裡我建議大家多鍛煉，比如每周鍛煉3-5次，比如跑步、爬樓梯、騎自行車等等。

啥時候不上夜班

1、醫院的規定是40歲不值夜班。這40歲離俺是那麼的遙遠。

2、身體不好的可以不值夜班，「嘿嘿，她們是病貓，俺的身體好。」這是俺對抗年紀比俺小，不上夜班的」安慰劑」。

3、成為護士長可以不用上夜班。「嘿嘿，那得多大的雨點子能砸倒俺的腦袋上啊！」嗚嗚……

4、成為科室的骨乾，也可以不用上夜班。嘿嘿，這還靠譜。

據統計，有 86% 的護士對夜班存在厭倦情緒，有 60% 的護理差錯事故發生於夜班。同時，倒夜班亦是許多護士離開工作崗位的原因之一。

白天不懂夜的黑，但護士懂，護士值夜班很辛苦，但患者離不開夜班護士的守護，既然是職責所在，那我們只能勇敢面對。

致敬每一位夜班護士！

來源 護士家園

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