消除拜拜肉，綻放纖細天鵝臂，這組瑜伽幫你快速塑形手臂

拜拜肉再不拜拜，那就真的要"憂桑"一個夏天了，只要你這樣做！

手臂上的拜拜肉一度讓妹子們特別揪心，特別是夏季快要到了，各種短袖、無袖、弔帶、露肩、露背等漂亮衣服的上市，讓妹子們感到特別憂桑，手臂上的肉肉已經遮不住了，如果再不減脂肪的話，只能整個夏天徒傷悲了。今天分享給大家1組消除拜拜肉的好方法，有需要的妹子跟著小編一起開始今天的課程吧！

1、鶴蟬式

鶴禪式，需要練習者雙手支撐起軀乾，是常見的支撐體式之一，練習中注意重心及平衡力的把握，主要從坐姿開始，彎曲雙膝，雙大腿盡量貼近腹部區域，脊柱上拱，軀乾前屈使得腋窩抵住雙膝關節，雙手向前伸直撐地並將軀乾抬離地面。可以有效加強手臂肌肉核心鍛煉，減少脂肪，消除難看的拜拜肉，纖細雙臂，按摩腹部器官，促進消化，預防便秘，平坦小腹。

體式要點：

練習者坐於地面上，雙腿向前伸直平放於地面上，挺直脊柱，目光看向正前方，彎曲雙膝，膝關節朝上，大腿前側緊貼腹部區域，雙手前舉，收腹，軀乾前屈，使得雙手向下伸直撐住，腋窩頂住膝關節，雙臂受力將軀乾抬離地面，頸部向上抬，保持平衡堅持30秒時間。

2、頭手倒立

頭手倒立，常見的倒立瑜伽動作，需要練習者運用雙手的力量支撐起軀乾，可以強健手臂力量，消除贅肉，緊實肌肉線條，纖細雙臂，主要以跪姿開始，練習者軀乾前屈使得雙手撐地，頭頂觸地，雙腿向上併攏綳直呈倒立姿勢，有助於促進腦部血液循環，增強記憶力，釋放壓力，放鬆身心。

這個體式在練習中軀乾需保持挺直與地面垂直，腳尖朝上綳直，髖部中正，重心放於雙臂上，如無法獨立完成倒立的妹子可藉助固定物體來輔助。

體式要點：

練習者跪於地面上，小腿緊貼地面，抬頭挺胸，目光看向正前方，雙手肘彎曲放於軀乾正前方，收腹，身體前屈使得雙手撐地，額頭輕觸地面，雙小腿上抬，雙臂及腹部受力，雙膝離地向上伸直使得頭頂觸地，調整姿勢保持平衡，堅持30秒時間。

手臂上的肥肥肉再不減的話，這個夏天只能在"憂桑"中度過了，妹子們如果不想處於這種境地，記得每天堅持以上瑜伽體式10分鐘，可以幫助消除手臂上多餘脂肪，甩掉拜拜肉，效果真的很好哦。