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土豆絲餅套餐,營養早餐就這麼吃


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土豆絲餅材料:

原料:大土豆1個,紅椒1/2個,雞蛋2個,麵粉4湯匙,火腿1片

調料:小蔥1根,鹽1茶匙,胡椒粉1/4茶匙,植物油適量

胡蘿蔔銀耳豆漿材料:

原料:黃豆2/3杯,胡蘿蔔55克,乾銀耳8克

開始製作:

頭天晚上準備

1. 銀耳泡發後洗凈,撕成小朵。胡蘿蔔洗凈,去皮,切薄片。黃豆洗凈,浸泡一夜。

2. 藍莓洗凈,瀝水。紅椒洗凈。

次日早上完成

1.倒掉浸泡黃豆的水,將黃豆再次清洗一下,放入全自動豆漿機中,加入銀耳和胡蘿蔔,補充清水到刻度線,選「五穀豆漿」開始工作。湯鍋中燒沸足量的水。土豆削去皮,洗凈,擦成粗絲。

2.用清水洗兩遍土豆絲後倒入沸開的水裡,焯燙1.5分鐘,撈出沖涼,瀝水後放入盆裡。

3.紅椒切細絲,火腿切絲,小蔥切碎。上述材料一起放入土豆絲盆裡,打入雞蛋,倒入麵粉,調入鹽和胡椒粉。

4.將盆中所有材料攪勻。

5.平底鍋燒熱,倒入適量油轉開,用湯杓舀起調好的麵糊,倒在鍋底攤成圓形。

6.小火煎熟,至餅兩面金黃上色即可出鍋。打好的豆漿裝杯。土豆餅裝盤,吃時根據口味可蘸食番茄沙司。藍莓裝碗。完成!

選自《營養早餐一學就會》一書,版權所有。
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