抑鬱症自救法則

2009年《柳葉刀》的調查顯示，中國抑鬱症的患病率為6.1%，也就是說，中國的抑鬱人群已經達到9000萬，平均每十幾個人中，就有一個人抑鬱。

而隨著生活工作壓力的不斷增加，抑鬱情緒也正在我們當中蔓延，讓快樂轉瞬即逝，生活也被蒙上一層灰色：

不開心，總也高興不起來，即使有時候好了一些，卻又突然被拉回去
負能量爆棚，在無人的時候會崩潰大哭，或者壓抑到根本哭不出來
害怕被別人知道我的真實心情，迴避社交，時刻偽裝出一副很快樂的樣子
常常感到胸悶，有壓迫感，容易疲勞，沒胃口，睡不好覺
沒勁，對很多事都提不起興趣，伴隨而來的還有自責
無法集中精力，記憶力越來越差，總是忘記事情
生活變得無望，時常在想人生的意義，有過想死的念頭，心裡很恐慌

類似的「糟糕」時刻或許我們都經歷過，但如果它反覆困擾著你，那就應該重視起來，因為這是身體和情緒在告訴你，嘿，你該停下來，看看內心正在發生什麼了。

面對抑鬱，我們最常見的4種反應

抑鬱是條「黑狗」，當他如影隨行地跟在身後，我們常常會有4種反應：

①勸解自己說，想開一點就好了

②擔心自己得了抑鬱症，恐慌害怕

③感到羞恥和自責，不敢求助

④試著調節但沒有用，不知所措

而這樣的處理方式，恰恰正讓情況變得更加糟糕。因為每多一份忽視，多一絲恐慌，多一些無助羞恥，都會讓抑鬱變本加厲，讓我們在抑鬱的泥塘裡越陷越深，被無力感和壓抑籠罩。

想走出抑鬱，迴避、壓抑這樣的方式都是行不通的，但抑鬱並不是不可控的，我們的人生可以再好起來。

其實不高興或抑鬱，是所有心理學名詞裡面最有正能量的一個。它正在提醒你需要做出調整和改變來適應新的環境和機遇，急需沉靜下來深刻的自我反省，抑鬱正在拯救一個跟社會開始脫節的你。

1，刺激的和有壓力的話都不能說。

很多人能理解刺激的話不能說，但是不太能理解有壓力的話不能說。比如，想想你的父母，想想你擁有的東西，想想我，你應該開心一點......等等，都屬於有壓力的話，因為會讓抑鬱症有需要開心起來的壓力，而他是做不到的。但這些都是慣常安慰人的話。所以抑鬱症和周圍安慰的人常常會形成一個死結。

2，不要阻礙他發泄情緒，引導他盡情發泄。

他愛說多少別人不好，世界黑暗，自己不行，就讓他說多少。你不要試圖去轉移話題，逗他開心。這是打斷發泄，發泄被打斷，有時候抑鬱症會發怒的。只有等他快發完了，逐漸平靜下來的時候，你的笑話才會有用。

如果沒有足夠的把握，你也不要試圖去給他解釋世界美好，你很難憑一兩句話就改變他的認知，這需要好幾車話甚至環境的改變才行，你這幾句話如果沒有實際情況的配合也是打斷他的發泄並且給他壓力。

你也不要順著他說。因為抑鬱症經常是口不對心的，他可能會說出很偏激的話，但心裡並不是那樣想的，他只是控制不住。這時候你順著他說，他可能心裡其實並不覺得那個人有那麼壞，他反而會回過頭來替那個人辯護。還會覺得你這個人怎麼這樣，你是在敷衍我嗎？

不被他繞進去，一直溫和地保持自己的觀點，這就叫穩。穩穩的，才會讓抑鬱症覺得你是認真在聽他的話，產生安全感。

3，講道理也不可以。

因為抑鬱症並不是不明事理，而是無法自控。就算你心平氣和地講道理，講得都對，也只會給抑鬱症帶來更大的自責，讓他們把往心口上扎的刀扎得更深一點而以。況且很多道理其實都是虛假法則。

4，不要表達痛苦。

有時候，抑鬱症是你身邊親近的人。他們發作起來會讓你跟著難過，你能體會到他們的痛苦。但這種共情表現出來也是錯的，這就叫接不住，會給抑鬱症很大的壓力。他們會覺得對不起別人，自己一事無成，還要害別人難過。有的父母，孩子抑鬱症很痛苦，作天作地發泄的時候，他們會忍不住跟著流淚。抑鬱症沒事的時候都會經常覺得自己就是廢物，這樣更會讓他們覺得自己是父母的拖累，不如去死。你的傷心難過可能會讓他們壓力大到崩潰。

5，不要一上來就給他分析問題解決問題。

先承接他的情緒，等他發泄得差不多了，再去給他解決問題。特別不要說什麼，你怎麼這麼負面啊；這都是小事；你要立刻行動起來，不行動起來怎麼行呢之類的話。

在他情緒發泄完畢之前，你可能會發現他翻來覆去，翻來覆去說很多重複話，重複內容，不要煩，不要急，等他說爽了，他才會看見你給的解決辦法。

6，不要把患者隨隨便便丟給醫生，不要強迫他聽醫生的話。

不好的醫生對抑鬱症患者可能是致命的。隨時關注患者的情況，發現不對請立刻更換醫生。