學會情緒管理對於肝病患友的康復至關重要

古語說「怒則氣上，甚則嘔血及飧瀉」，肝硬化病人大怒可引起嘔吐、嘔血和腹瀉，部分肝病患者生氣之後還可出現肝功能異常，甚至引發肝壞死。看過《三國演義》的人，都能憶起周瑜便是因為憤怒嘔血而死，這是情志活動影響臟腑功能的很好的例子。

所以，保持良好的精神狀態，學會積極的情緒管理，不做負面情緒的奴隸，對於我們保持肝臟的健康，肝病的康復至關重要。接下來，將介紹幾種情緒管理的方法。

情緒對於我們每個人來說是很自然的事，生活中很常見。每當我們遇到讓自己憤怒生氣的人和事的時候，可以嘗試停下手中的工作，在內心數20個數，深呼吸，讓自己先安靜下來，給自己一個緩衝的時間，這樣做的目的是讓自己的理智代替情緒，這種方法最適合於脾氣暴躁的人。

2.學會換位思考

有時候我們的情緒的產生，來自於我們對事物的認知，但是有時候事情可能並不是我們想像的那樣。所以，要學會多和別人溝通，多了解別人的想法與狀況，學會站到對方的角度看待整個事件，學會理解別人，而不是隻從自己的角度去看待這件事情。對事物的認知態度想法改變了，那麼負面情緒也會跟著一起改善。

3.記情緒日記

這種方法適合於那些不善於表達，愛生悶氣的人，因為這類人群習慣壓抑自己，所以，可以準備個筆電，把自己沒有表達出來的憤怒，悲傷等負面情緒，都寫進日記裡，這也是情緒表達的一種方式。

4. 冥想

大量的醫學調查和研究表明，冥想可以清除焦慮、不安、煩躁，憤怒等負面情緒，甚至可以防止抑鬱。在具體冥想練習時，可以找一個不受外界干擾的，安靜的環境，最好每天都在同一時間同一地點練習，這樣更容易集中注意力，練習的姿勢一定是舒適的，練習前可以先做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來，進入冥想狀態。

?5．音樂緩解法

音樂具有強烈的情緒感染力，可以有效的緩解內心的負面情緒。對於部分人而言，當他們內心煩躁憤怒等情緒湧現時，可以聽上一些自己喜歡的輕音樂，我們的壞情緒可能馬上就煙消雲散了。

6.求助專業的心理醫生

對於部分嚴重的肝病患者，內在的恐懼憤怒等負面情緒，不能自行排解，可以尋求專業心理醫生的協助，共同參與疾病的康復工作。

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