有氧運動你真的了解嗎？推薦5種有氧運動給你

有氧運動大家一定不陌生，很多人的健身之旅都是從有氧運動開始的。但是運動了這麼久的你，對有氧運動真的了解嗎？有氧運動這麼多，是不是都適合你呢？

1.慢跑或快走

慢跑是最常見、最簡單的有氧運動。如裸體重基數大，跑步可能會損傷膝蓋，可以換成快走的形式。慢跑或快走也是超級燃脂的運動，以一個70公斤的男性來說，30分鐘的慢跑可以燃燒372大卡，而且跑得越快還能消耗越多。

2.跑步

跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進身體各個系統的發育和增強，鍛煉意志。在前三四個星期先交替進行步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

3.登山

有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關節有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4.游泳

提高人體的呼吸系統功能。由於游泳不承擔體重，因此最適合關節病人進行鍛煉，對於患骨質疏鬆或者孕婦也都非常理想。

5.騎車

經常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強腿部肌肉力量，對膝關節的損傷較小，適合體重較大和關節活動障礙者進行鍛煉。

總結：有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能增強食慾，促進營養吸收與平衡，提高抗病抗衰能力，調節並改善心理狀態，保持良好情緒。不同的人要選擇不同的有氧運動，你學會了嗎？

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