【文獻分享】高水準運動隊運動員干擾效應的評定

高水準運動隊運動員干擾效應的評定

人們普遍認為，與力量訓練相比，同時進行的力量和耐力訓練對肌肉力量和肌肉大小的適應性較小。這種現象被稱為有氧運動的「干擾效應」。一些證據表明，某些有氧運動項目可能產生比其他人更大的干擾效應。特別地，跑步後比騎自行車後有更大的負面影響，而且長期有氧運動比短期有氧運動負面影響大。

重要發現

在高水準團隊的運動員中，無論是採用高強度間歇訓練（HIIT）還是中等強度連續（MICT）進行的力量和耐力（自行車）訓練，均可增加最大力量和瘦體重。HIIT或MICT的使用不影響肌肉力量或大小的變化。

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現實意義

高水準團體運動員即使在有規律的有氧運動中也能獲得有意義的肌肉力量和大小。有氧鍛煉（HIIT或MICT）不會影響力量的增長，所以兩者都可以根據運動需要使用。

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研究目的

比較高強度間歇訓練（HIIT）與中強度持續耐力訓練（MICT）對高訓練團隊運動員肌肉適應能力的影響。

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乾預方案

受試者每周進行3次鍛煉6周，同時使用力量和耐力訓練項目。每次鍛煉包括力量訓練和有氧運動，力量訓練首先進行，有氧運動在15分鐘後。兩組進行同樣的力量訓練計劃（2-6組平行背部下蹲，力量大於1RM的80%），但不同的耐力騎行計劃。一組進行少量的HIIT（8 - 24 次間隔Tabata騎行訓練，強度為VO2max的150%），另一組進行大量的MICT（70%的VO2max騎行40-80分鐘）。

實驗對象

16名冰球和橄欖球運動員，年齡27.3±5.0歲，進行1.7±0.3倍體重1RM平行下蹲，分為HIIT、MICT組和力量訓練組。

測量項目

最大力量和快速力量：使用光學測量系統對1RM的平行背部下蹲和下蹲跳（CMJ）高度進行測量。

身體組成:用體重和用卡鉗測量的皮膚厚度計算出的身體脂肪。

有氧運動能力:通過最大乳酸穩態負荷(MLSS)和最大有氧能力(VO2max)在亞極量和極量運動測試。通過在每一個增量步驟之間的1分鐘休息時間內採集毛細血管血樣，然後用自動分析儀分析乳酸含量，從而確定MLSS。

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結果

MICT組和HIIT組1RM平行背蹲明顯增加(分別為11.5±7.8%和14.4±10.1%)。然而，CMJ高度在兩組中都沒有增加。

在MICT和HIIT組中，瘦體重顯著增加並且相似（分別為1.2±1.5％和1.2±1.3％）。 兩組的體脂百分比沒有顯著變化。 HIIT組體重明顯增加（增加1.3％），但MICT組體重卻沒有顯著增加（1.0％）

HIIT組的絕對和相對VO2max顯著增加（4.4±2.8％）。

在MICT組中，絕對和相對VO2max沒有顯著增加（分別為4.9％和2.3％）。 MICT和HIIT組的MLSS顯著增加（分別為12.5±8.7％和5.5±5.2％）

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總結

在高水準的團體運動運動員中，最大力量和瘦體重可以通過同時使用HIIT或MICT的力量和耐力（自行車）訓練來增加。使用HIIT自行車訓練或MICT自行車訓練不影響肌肉力量或大小的變化。

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分析

研究發現，在高水準的團體運動運動員中，深蹲1RM為體重1.7倍時，同時進行力量耐力（自行車）訓練，仍可增加最大力量和瘦體重。有人認為，力量訓練和有氧運動結合比單純的力量訓練在肌肉力量和大小上的增益要小，但這種效果並不總是被觀察到，它可能發生的機制還不清楚。早期研究人員認為，5 "腺苷單磷酸(AMP)激活的蛋白激酶(AMPK)信號可能會減少雷帕黴素(mTOR)通路機制靶點的信號傳遞，後者在力量訓練後被激活，導致肥大。

最近的研究表明，近距離進行力量訓練和有氧運動並不會減少mTOR信號，儘管AMPK會發生變化。在受過訓練的受試者中進行的一項研究發現，力量訓練後的合成代謝信號通過有氧運動得到抑製，儘管不是因為AMPK的變化。這就產生了這樣一種假設，即訓練有素的受試者對運動的適應能力更強，那麼這種干擾效應會更明顯。當前的研究不包括對照組隻做力量訓練,因此不能提供確鑿的證據關於有氧運動產生的干涉效應的力量訓練,但它確實表明,如果出現干涉效應，它並不妨礙在訓練有素的受試者中力量和大小的增加，至多只會降低收益率。

本研究發現，在訓練有素的團體運動員中，高強度間歇訓練（HIIT）或中等強度連續訓練（MICT）對力量或肌肉大小適應性的影響沒有差異。

哪種類型的有氧運動對力量訓練適應性產生最大的負面干擾影響尚不清楚。早期的meta分析表明，使用跑步而不是騎自行車作為鍛煉方式會產生更大的影響。為了支持這個結論，對有氧運動單獨進行的研究表明，耐力跑能減少I型和II型肌肉的纖維尺寸，而耐力騎行能增加I型纖維的尺寸。然而，最近的一項meta分析報告指出，騎自行車比跑步造成更大的干擾效應，這表明事情並不那麼簡單。

MICT或HIIT是否因運動量和/或強度不同而產生不同的干擾效應存在爭議。一項早期的meta分析發現，較大的運動量與更大的干擾效應有關，並且評論者已經基於分子信號提出了為什麼會出現這種情況的論點。

在實踐中，這應該意味著使用MICT的同步訓練項目在強度和大小上應該比使用HIIT的類似項目獲得更小的增益。然而，本研究發現，與MICT和HIIT同時進行的訓練造成類似的力量訓練適應，這與先前的文獻是一致的。儘管如此，這項研究僅在MICT組中使用每周3小時的有氧運動持續時間，並且運動持續時間越長可能會導致更大的負面影響。

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結論

在高水準團隊運動員中，通過使用HIIT或MICT同時進行力量和耐力（騎車）訓練，可以增加最大力量和瘦體重。 HIIT騎車訓練或MICT騎車訓練的使用不影響肌肉力量或大小的變化。

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實際意義

訓練有素的團隊運動運動員即使在進行定期有氧運動時，也有望在肌肉力量和體型上獲得顯著的提高。有氧運動(HIIT或MICT)的類型不影響所產生的力量增益，因此兩者都可以根據運動的需要使用。

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翻譯：段煉