還在睡前喝牛奶助眠 ? 小心 |結石| 上身!

睡眠障礙，一直是困擾著國民的「老大難」問題。

據中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙，全國6成以上90後覺得睡眠時間不足。

那晚上老是睡不著怎麼辦呢?

聽過太多身邊的「公知」言之鑿鑿「睡前喝牛奶睡得香」。

也總是習慣用「吃」來解決一切問題的我們，自然不會放棄在睡前痛飲一杯的機會。

只是，睡前喝牛奶真的能促進睡眠嗎?

答案：偶爾有用，不過是心理作用。長期睡前喝牛奶，對身體有害!

這是為什麼呢?

睡前喝牛奶是助眠一大認知誤區。

很多人推薦睡眠喝牛奶來助眠，說的最多的就是牛奶中含有色氨酸，而色氨酸代謝能生成抑製中樞神經興奮性的物質，使得人體產生一定的睏倦感。同時，色氨酸能誘導大腦產生更多的褪黑素，起到誘發睡眠的作用。

理論上，色氨酸助眠是沒一點問題，但與現實中「喝牛奶助眠」並不能混為一談。

因為牛奶中含有的色氨酸誘導睡眠的作用太弱了! 不然的話，還要安眠藥做什麼，喝杯牛奶就解決了呀!

再說了，含色氨酸的食物何止牛奶，像小米、南瓜仔、腐竹、蝦仁、黑芝麻等也含有色氨酸，且含量也不比牛奶低。

吃頓小龍蝦，豈不是比牛奶催眠，來得更享受?

總結一下，牛奶中的色氨酸助眠，然現實中作用非常微弱。信之則有，不信則無，即使有那也是心理作用。事實上，喝完牛奶還是睡不著，即使再堅信，心理暗示也會越來越弱。

相反，堅信喝牛奶助眠的人，還要承擔以下三種危害：

1. 腹瀉。對於乳糖不耐受的人來說，睡前喝牛奶可能讓你跑幾趟廁所。

2. 誘發消化道疾病。長期睡前喝牛奶，尤其睡前空腹，會刺激胃酸大量分泌，從而加重和誘發消化道疾病，因此，胃潰瘍、腸道潰瘍、膽囊炎等疾病患者，睡前喝牛奶，估計你要清醒到天明。

3. 容易得結石病。牛奶含鈣高，睡前喝牛奶會加重腎臟排鈣負擔，增加腎結石、尿結石的風險。

真正助眠的方法，不妨試試：

第一， 及時治癒疾病

不少疾病與失眠都是相生相伴的，如焦慮症、內分泌失調、神經衰弱、植物神經紊亂等，預防解決失眠問題，得先從治癒這些疾病開始。通過疾病治癒後，睡眠也就能恢復正常;

第二， 營造助眠環境

夜晚睡覺容易受到很多因素影響，如噪音、光汙染、溫度、顏色等都可能是引起失眠的重要因素。睡前，不妨拉下窗簾、關好窗、關好燈，避免減少戶外光源刺激和雜訊汙染。此外，讓室內溫度保持在20℃—25℃，稍感涼快容易入眠。

第三， 和胃安眠

中醫認為，胃不和則臥不安。腸胃不調就會對睡眠造成影響。調和脾胃可以喝些小米粥、山藥薏米芡實粥，也可以通過揉腹法來幫助調和腸胃。推薦中成藥和胃安眠丸，此葯對失眠多夢，胃納不佳，食少嘔惡有很好的療效。

第四， 穴位助眠

如果常被失眠、多夢、煩躁騷擾，中醫專家建議每天按摩下合谷穴、中沖穴、內關穴，對於心脾兩虛、肝火擾心型失眠有很好的效果。此外，睡前用溫熱水泡腳或梳頭按摩也是十分不錯的助眠方法。

第五， 冥想助眠

冥想，冥即泯滅的意思，冥想就是去除妄想執念，從而使身心得到放鬆的一種訓練方法。經常修習冥想法，不僅可以幫助入睡，還能極大地提高睡眠品質。具體練習，可以想像自己置身在松林溪水邊，靜聽溪水潺潺，松香陣陣，摒棄雜念讓自己完全融入其境。也可以採用聽息法，即兩耳靜聽自己的呼吸聲。休習冥想法，需要在安靜的環境下進行，且需要長時間堅持才能取得效果。

對大部分90來說，真正失眠的原因，可能僅僅只是你還放不下你的——『手機』!