真人減肥史：達人成功減肥18斤，值得每個女孩學習！

達人成功減肥18斤，值得每個女孩學習！它最胖時候是162cm，55kg。

首先報一下目前我的身高體重：164cm， 46kg。

瘦腰

仰臥起坐

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

鴿子式

鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式，因為動作時胸部挺起如同一隻凸胸鴿而得名。鴿子式不僅會強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，還能使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。 從坐著的姿勢開始，左腿往後伸展，右腿屈膝緊貼地面，身體稍微彎嚮往右腿。兩手交叉位於左胸前，左腿往後勾起，左手肘包圍住左腳尖。

瘦腹

縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實，這種方法是無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹會越來越平坦，而且走路的姿勢也更迷人呢！

瘦大腿

多做跳躍運動

有些人認為跳躍可能會使腿粗，這種想法是不對的，跳躍運動是克服腿粗的有效法寶。如果我們能在每天的午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作，不但可以預防大腿變粗，還可以增強我們的心肺功能，使血液循環加快，使我們的身體更健康。不過需要注意的是，在做這些跳躍運動和高抬腿動作時，不應該用小腿發力，應該用大腿主動發力。運動之後應注意放鬆拉筋，避免增長肌肉。

背部減肥

貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部