對於要減肥的女生來說,晚餐的選擇是非常苦惱的,不吃的話容易餓可能會吃很多宵夜,但是吃的話可能又會發胖,那麼晚餐吃什麼減肥呢?下面小編推薦4款減肥食譜讓你越吃越苗條,姐姐吃了4天瘦了2斤!瘦身的效果真是讓人又驚又喜,所以想要健康享瘦的MM們,也一起動手製作起來,一起吃起來、瘦下來吧!
1、開胃洋冬瓜
材料:冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量。
做法:
1、準備材料:冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量;海米用清水沖一下,泡15分鐘;
2、冬瓜去皮去瓤,切片備用;
3、熱鍋熱油,爆香薑絲蔥末,加海米炒到稍變色;
4、加入加入冬瓜片,翻炒均勻;
5 、加入泡海米的水,燜10分鐘,到冬瓜片透明就可以了;
6、出鍋時淋麻油,鹽調味。
功效:
冬瓜具有很好的消除水腫的功效,最重要的是冬瓜有利於防止我們體內脂肪堆積的現象。
2、哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
作法:
1、哈密瓜洗凈,由上端橫切將內部籽挖除
2、蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。
3、將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡
4、將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:
哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維,總之減肥效果棒棒噠
3、清蒸三文魚
材料:三文魚1塊,洋蔥小半個左右,香菇1朵,薑絲少許,蒜末少許,海鮮醬油1小匙,白糖少許,香菜末少許(不放也可以)
做法:
1、把三文魚切大塊;洋蔥切絲;香菇切片;香菜切段;蒜切末;薑切絲。
2、取一個大盤,盤子不宜太淺,蒸魚時候會流出很多湯汁,在盤子上鋪上一層洋蔥絲,再鋪一層香菇片,最後呢撒上一些薑絲。
3、在把三文魚放在洋蔥絲、然後香菇片還有薑絲上,上鍋蒸約6-7分鐘。
4、取一個小碗,在把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來,再放入切好的蒜末,點幾滴海鮮醬油,加一點點白糖,拌勻然後淋在三文魚上,撒少許香菜末就可以了,或者直接取魚肉蘸著味汁食用。
功效:
減肥晚餐也不是完全要脫離肉類的,吃魚真的很好,所以小編為您介紹一款以魚為主題的減肥晚餐。可以遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白,營養非常豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、而且低熱量的健康食品。此外它還含有非常多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,而且還有非常豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。
4、雜果燕麥飯
材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法:
1、先將米洗凈,浸泡(經浸泡過的米口感綿軟。
2、將雜果燕麥放在米面上。
3、米碗倒入開水後,放入壓力鍋內。
4、大火轉小火後十分鐘即可。
功效:
燕麥高纖維、高蛋白、高碳水化合物,而且可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效。燕麥還可以改善血液循環,防止貧血(血液科),緩解生活工作帶來的壓力。