新型肺炎期間,宅在家裡吃不停,加上運動量少,不出汗排毒,很多人都容易上火,加上疫情期間,各種消息,看的人心情彷如過山車,氣的肝疼……
所以,今天給大家推薦一套疏通肝膽經陰瑜伽序列,經常練習,可以幫助身體降火排毒,安撫神經系統,調節情緒,一起練起來吧:
1、倒箭式
臀部雙腿靠牆仰臥在墊面上
臀部下方可以墊抱枕
雙手放在身體的兩側,掌心朝上
雙腿並攏或者分開都可以
身體完全的放鬆,保持2-3分鐘
2、香蕉式
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部
將臀部抬起向右側位移、落在墊面上
依次伸直左腿、右腿
軀乾向左位移,右側手臂伸展
左手握住右側手腕
保持1-2分鐘,換另一側
3、毛毛蟲
坐立在墊面上,雙腳打開與髖同寬
呼氣,放鬆脊柱,身體前屈
前額在瑜伽磚上或者在雙腿上
保持1-2分鐘
4、融心式
四角跪姿在墊面上
雙手臂向前伸展,前額或者下巴點地
保持1-2分鐘
5、半蝴蝶式
坐立在墊面上,雙腿伸直
屈右膝,右腳放在左大腿根部
脊柱完全的放鬆,軀乾前屈
雙手放在身體的前側或者抱枕上
保持1-2分鐘,換另一側
6、蝴蝶式
坐立在墊面上,雙腳並攏
或者微微分開
呼氣,脊柱完全放鬆
前屈向下,雙手臂向前伸展
7、天鵝式/睡天鵝式
下犬式開始,將右腳向前一大步
屈右膝,右腳靠近髖部
吸氣,立直脊柱
進入天鵝式,保持1-2分鐘
呼氣,前屈向下
進入睡天鵝式
保持1-2分鐘,換另一側
8、坐角式
坐立在墊面上
雙腿打開適當的距離
呼氣,脊柱完全放鬆前屈
雙手放在身體前側,曲手肘
保持1-2分鐘
9、方形式
坐立在墊面上,屈雙膝
將右腿放在左腿上
呼氣,身體前屈向下
雙手放在身體的前側
保持1-2分鐘
10、扭轉式
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部
抬起臀部向左位移
屈雙膝向上90度,身體向右扭轉
保持左肩壓在墊面上
停留2-3分鐘,換另一側
11、快樂嬰兒式
仰臥在墊面上,屈雙膝靠近腹部
雙腿打開略大於髖部
雙手握住雙腳,保持1-2分鐘
12、挺屍式
仰臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
雙手放在身體的兩側
身體完全的放鬆
用意識掃描全身各個部位
進入深度冥想5-8分鐘
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