悲劇不斷：關注留學生心理健康刻不容緩

7月份的一個周五，駐卡爾加裡總領館領保工作人員接到一位華人房東打來電話：「來自中國的留學生房客小張（化名）最近狀態異常，我擔心會有意外發生！」

留學生生活看似光鮮亮麗，背後卻有很多不為人知的辛酸

據房東描述，小張很長時間不去上課，近期精神狀態很不好，時常坐在樓梯上發獃，表情麻木，不與人交流。有時深夜才歸，渾身異味。一次偶然的機會，房東看到他畫的連環畫，主人公手持匕首，腰間帶刀，甚至手提血淋淋的首級，用中英文寫著「殺！殺！殺！價值990加元」等等。

善良的房東擔心小張和同住一屋其他留學生的安全，也擔心中國留學生在外的聲譽，沒有選擇報警，而是希望與小張的父母聯繫，共同解決這個棘手的問題......然而小張拒絕提供國內父母聯繫方式，同學對此也不掌握。

工作人員聽完後陷入沉思，近期兩起中國留學生自殺案又浮現在眼前：

年初，當地知名學府理工專業的一名三年級留學生，沒有給國內父母留下隻言片語，以極其殘忍的方式結束了自己年僅22歲的生命！從國內匆匆趕來的母親崩潰了，完全無法接受眼前的一切。

原本堅強的父親泣不成聲：「半年前，孩子說課程太難...想換個輕鬆的專業，但我...希望他不要半途而廢...還有一年畢業了，咬咬牙堅持...我們工作特別忙，除了每月按時匯錢...沒有關注過他的心理壓力，更沒時間來看看...現在，我們來了...孩子卻冰冷冷地躺在那裡...」

同是該校的另一名中國學生，因學業壓力大，早在大二就已離開學校，但一直不敢跟父母說出實情。大四最後一學期，也就是去年底的時候，國內望子成龍的父母興奮地表示要來參加畢業典禮。一切都瞞不住了！覺得無法向父母交待，年輕的生命同樣選擇了不歸路！

從房東介紹情況看，小張的異常表現很可能是學業壓力所致。悲劇會不會重演？假如小張得知父母了解真相，他會做出什麼選擇？工作人員不敢想像。事關又一鮮活生命的安危，絕不能掉以輕心！絕不能讓悲劇重演！哪怕只是萬一，哪怕是小題大作！

為防止小張有過激行為，房東願意積極配合，先穩住他的情緒。總領館工作人員則設法查找其父母。不能直接從孩子那兒問到線索，也不能透露孩子的個人隱私，影響其未來發展，這樣的查找如同大海撈針。

幾經周折，在國內有關部門的協助下，工作人員終於聯繫上了小張父母；在未驚動孩子和更多人的前提下，小張父母終於來到了孩子身邊，想方設法穩定孩子的情緒，努力爭取帶其回國。

小張和他的父母是幸運的，因為一場可能的悲劇避免了。然而有些人卻沒有這麼幸運！近年來，僅媒體報導出來的中國留學生自殺案件就有多起。但願時光能夠倒流......

2018年5月，美國紐約大學劉同學宿舍上吊自殺。

2018年4月，美國三藩市大學曉磊同學吞槍自殺。

2018年3月，加拿大滑鐵盧大四中國留學生跳樓自殺。

2018年1月，英國布裡斯託大學法律系學生程同學自殺。

2017年12月，美國康奈爾大學留學生田某在宿舍自殺。

2017年12月，加拿大多倫多大學牙醫學院王某自殺。

2017年10月，美國猶他大學生物學博士唐同學自殺。

白髮送黑髮，人生中最大的不幸莫過如此。父母們的悔，幾人能體會！

如果這些悲劇發生之前，家人和社會能給身處困境中的孩子們多一句安慰，多一份理解，多一次探望，結局可能不同......但是生命不能重來，現實殘酷，沒有如果！

痛定思痛！願更多的中國留學生們，珍愛生命，平安留學！願留學生家長們除了定期給孩子寄送生活費和學費，還要經常與他們聯絡，關注他們的心理健康；當孩子遭遇學業挫折或逆境時，引導他們做出正確選擇，留給他們生的希望！

近些年來，出國留學人數迅速增多，隨之而來的還有劇增的留學生心理健康問題。這些遠赴異國他鄉的學子大部分都承受著遠比在國內學習更大的壓力。這些壓力造成了他們的焦慮、不安和迷茫。

2017年2月，一名就讀加州大學聖塔巴巴拉分校的劉姓留學生在宿舍內自殺。2016年12月，一名就讀於俄亥俄州立大學理論物理與天體物理專業大三學生因無法承受壓力而輕生。近幾年中國留學生不堪重負而走上自殺絕路的案例時有發生。

還記得在美女留學生唐曉琳嗎？曾因讀博壓力巨大，最終從金門大橋躍下，與家人天人永隔。

造成留學生心理負擔的主要有以下幾方面的原因：

學業壓力

相信每個留學生都會遇到，每逢mid-term, final各種奪命連環due。哪怕僅僅是平時的上課發言，小組討論，都會面臨不小的心理壓力。畢竟英語是第二語言，剛剛來英國的留學生，適應語言都需要不少時間。有些同學一時無法適應快節奏高壓的學業，在國內時大多是優等生，好面子，沒辦法接受自己表現不佳，從而產生自卑心理。

孤獨

孤獨幾乎是每個留學生都要經歷的心理狀態。生活上的孤獨只是一部分，有些人要維持辛苦漫長的異地戀，有的小夥伴遇到麻煩的時候和朋友們尋求安慰，因為時差的關係得不到及時回復。本著「報喜不報憂」的原則，心情鬱悶時又不願告訴家人，怕爹媽擔心，逢年過節看著朋友圈裡熱熱鬧鬧的，自己還要在圖書館複習熬夜趕期末論文，心情何止是崩潰。

新環境適應

留學生圈子小，朋友少，平時生活全靠自己。留學生被逼學會的技能數都數不清：什麼做飯，搬家，司機，組裝傢具，修水管，全都不在話下。萬能的背後是所有事情一人扛的巨大壓力。留學生要在新的環境下建立新的人際關係圈，在大家交談的時候沒有相似的話題多數時候只能尬聊。

留學生多是佼佼者，但壓力大、很焦慮，又拉不下面子去做心理疏導資訊，只能硬扛。據了解，很多自殺學生都是品學兼優的優秀學子，在大好的花樣年華中選擇放棄自己的生命，他們的內心究竟承受過怎樣的壓力？更令不少人感到困惑的是，自殺的留學生中不乏看起來陽光開朗、善於社交的優秀學生，為何他們卻選擇走上絕路？

心理顧問師對此情況作出了解答：「從心理學上說，這些選擇放棄生命的學生通常有完美主義的人格成分在裡面，對自己要求比較高，一旦達不到自己的要求、自我評價過低時，便難以自拔，有巨大的自我價值喪失感。同時，他們對於發生的事情往往想得很嚴重、很糟糕，比正常人更加感到絕望。這裡面值得我們反思的是一個人的成長環境往往形成他(她)獨特的人格特點。所以很多從小家教嚴厲、缺少接納和寬容、具有完美主義傾向的孩子，長大後更容易有抑鬱情緒。」

一個人不能過於否定自己，島主覺得，你不能過分地去在意自己在別人眼裡是什麼樣子的。你就是你，何必去活成別人覺得最好的模樣呢？有壓力的時候，嘗試著去說給自己最信任的人聽，哪怕對方給不出什麼好的建議。有的時候話憋在心裡太久也是一種負擔，當你真的說出來的時候，你會有一種如釋重負的感覺。很多時候，你缺的可能只是一個傾聽者。

當你真正對未來的抉擇迷茫時，一定要勇敢地打開自己的心門，將所有的顧慮和疑問講給可以給予你幫助的人聽。多與那些有經驗的人交談，因為他們走過你正在走的這條路，他們比旁人更加清楚你的彷徨。

在你發現自己的情緒明顯不對的時候，千萬不能一個人硬扛著，儘快聯繫心理醫生進行疏導。不要以為自己什麼都做得到，人不是獨立的個體，不能遠離社群存活。

千萬不要因為什麼所謂的面子而失去了寶貴的生命。人活著，真的比什麼都重要。

留學生遠在異國他鄉，常常面臨生活學習壓力大、缺少家庭溫暖、知心朋友少等問題，如何保持健康的心理狀態對於順利留學和成長非常重要。以下是樹立健康心態的幾點小提示：

1、多個朋友多條路

留美學子在學校中人數偏少，容易導致孤單，而且留學生活相對單調，可能有同學不適應而鬱鬱寡歡。在家靠父母，出門靠朋友。在最需要幫助的時候，如果有幾位知心朋友在身邊，生活能夠變得容易許多。因此留美學子應該一方面注重自身專業、素質等發展，另一方面也應該注意多交朋友，即可以豐富日常生活，有心事時也可以互相傾訴，有困難可以互幫互助。留學生活相對簡單，彼此以誠相待，容易建立起長久的珍貴友誼。

2、勿因一念之差犯下大錯

近年來曾發生過留學生勒索、兇殺等重大案件，當事人最終都難逃法律製裁。這些同學們因為種種原因，禁不住誘惑或是價值觀出現偏差，結果自毀前程。從中國到美國留學也許付出多年辛苦，從校園到監獄卻僅需一念之差。所以做事應該三思而後行，不要因為一時衝動而犯下大錯。

3、莫因孤獨而不當交友

建立好「朋友圈」是國際學生需面對的重要課題。由於留美學子獨自來到異鄉奮鬥，缺少家庭支持而更渴望得到「愛」，因此在交友方面容易出現問題。過於渴望友情或愛情可能會造成不當擇友、不懂拒絕，甚至被有心人利用而犯下大錯。留美學子們需要了解，真正的好朋友是不會利用友情的。

4、心存感激

在美國校園中，留美學子還是少數群體，大家通常樂於互幫互助，特別是對初來乍到的新人。應該記住的是，同學之間是自願幫忙，在尋求同學幫助的時候，應當心存感激，不能抱著理所當然的心理；自己也應當在身邊同學有需要的時候，熱心伸出援助之手，大家互幫互助，生活才能更融洽。

人生不如意，十有八九，不要為一時的挫折而一蹶不振。留美學子應該相信自己，能夠通過種種艱苦努力來到大洋彼岸，也一定能克服種種困難，找到適合自己的新天地。很多時候，退一步海闊天空，無須一條路走到黑。

1、心態積極

來到一個完全陌生的國度，面對文化衝突帶來的環境適應問題，面對孤獨感、失落感、語言障礙、學習壓力，很多學子會有不同程度的挫敗感。我們應該把挫折視為人生的一次考驗，積極地面對、正視它。失敗並不可怕，可怕的是沒有從失敗中站起來，沒有從失敗中成長。要相信，風雨過後才會有更加美麗的彩虹。

2、學會交流與分析

遇到挫折困難，要多與身邊的老師、同學探討交流。學長、學姐們是「過來人」，在很多問題上都可以給初來乍到的同學們提供有效的建議和意見，讓人豁然開朗、少走彎路。面對挫折不應怨天尤人、自暴自棄，要理智分析其中的原委，對症下藥，儘快克服挫折，從失敗中走出來；事後更要總結反思，爭取下一次不要在同一個地方摔倒。

1、思想觀念上的文化差異

中國傳統觀念中人情味十足，比較重視他人感受， 而在美國人的思維中，更多的是對個人主義的理解，崇尚獨立和自由；中國傳統思想相對穩重內斂，顧及他人及自己的面子，美國人則相對奔放外露，喜歡求新與冒險。這些情況可能對剛踏上美國國土的未成年人帶來困擾。在出國前，應更多地了解外國的文化和歷史，在出國後入鄉隨俗，尊重當地的文化，廣交朋友，努力嘗試新事物。

2、生活交際上的文化差異

在交際習慣上，令中國學生感觸很深的一點是，美國師生之間及學生之間崇尚開放交流和對獨立人格及隱私的尊重。開放交流要求直接、坦誠的交往，獨立性在美國學生的思想裡是個非常重要的詞語，這個理念貫穿他們的一生。留學生在異國生活，必須有很好的心理承受能力和環境適應能力，要學會慢慢打開自己的交際圈，一旦遇到問題，主動找同學或親友溝通。一個人的力量有限，要學會依靠周圍環境和朋友，保障求學及生活順利。

3、道德上的文化差異

美國人維護誠信的一個重要的方式是使用社會安全號碼（Social Security Number, 即SSN），它記錄了每個人在所有經濟行為中的誠信情況。信用記錄會影響租房、買車等。如果沒有信用，可能連房子都租不到。很多時候，一些並非有意的涉及信用的錯誤會導致信用記錄上的汙點，從而影響以後在美國的求學之路。身在異國，要熟悉並遵守當地的法律規範。

4、積極融入不強求

留美學子希望能夠融入美國社會，但是由於文化差異等種種原因，做到這一點並不容易。各國留學生在生活學習時可能更傾向與本國同學交往，例如情緒低落時，能夠傾訴的對象可能是本國留學生等。在這個問題上應該有客觀認識，積極融入美國社會，但也應順其自然，不宜強求。

積極參加文體活動有益的交流活動，能夠減少焦慮和抑鬱的情緒，有助於同學們拓寬交友範圍，豐富課餘生活，促進融入美國社會。另一方面，美國大學甚至整個社會重視學生課外活動，大學教育不只是傳授知識與教導謀生技能，還包括道德與美學的培養、體能的發展與人際關係的拓展。學生積極叄與課外活動，有助於體驗完整的大學教育。

1、文化交流活動

文化衝擊可能對剛踏上美國國土的留學生帶來困擾。美國高校的國際中心一般都會定期組織文化交流活動，形式有座談、野炊、登山等，以幫助各國留學生熟悉融入美國文化；也有一些教授或職員會組織的每周一次的談心（family talk）或者逢重要節日會舉行開放日活動（openhouse）招待留學生，這些活動都是了解美國政治、經濟、文化，融入美國社會的良好機會。

2、社團活動

參加各種社團活動一方面有助於提高社交能力，增強合作精神，為留學生將來求職、工作打下良好基礎；另一方面也有助於拓寬交友範圍，培養解決問題的能力。美國大學課外活動社團種類數目繁多，中國學生學者聯誼會在許多美國大學也是一個活躍的社團，留美學子應當積極參與。

3、體育運動

進行課外體育鍛煉和放鬆練習可降低學生的抑鬱、焦慮情緒，在運動場相互交流、互助互學,容易形成平等、和諧的關係。美國大學校園幾乎包含了各種常見體育運動的俱樂部或團體，校園內運動設施完善，多數可以免費使用。大家應該充分利用這些資源，積極參加體育活動。

善用資源是一項基本的生存能力，也是成功留學的必要條件。初來美國，同學們應該儘快加入各類社會保險、熟悉當地法律條例，並與系內輔導老師、學生組織、校國際學生中心等取得聯繫。許多高校還設有心理顧問中心，為學生排憂解難。一些網路留學論壇上留美人士的經驗之談亦值得探究，避免自己走彎路。

1、開拓視野

「讀萬卷書，行萬裡路」。除專業上的深造外，開拓視野也是留學的主要目的之一。外國優秀學生開闊的知識面和活躍的思維常給留美學子留下深刻印象。不同的教育體制、文化背景、思維模式、社會風貌為同學們提供了獨一無二的體驗太空。同學們可以利用學校圖書館和各大媒體網站充分了解美國的歷史文化、國際趨勢和重大事件，也可以盡情探索自己專業外的未知領域。此外，參與各種社交、義工活動，訪問學校輔導中心也常能獲取課本外的寶貴知識，將留學的價值最大化。

2、開誠布公

美國人在保持禮節的前提下大多比較坦率直爽。在美國學習的過程中，同學們也應敞開心胸，及時交流。例如，你的建議、創意或意見，應及時表述；如有困難需要幫助，應及時提出，不要「忍辱負重」；生活中的喜怒哀樂，也應向親友或專業人士傾訴，既解脫自我，也易得到幫助和理解。善於抒發內心壓力的人，心理承受能力也較強。有些人只要沒有得到對方有禮貌的對待，就將其歸結為種族歧視，其實有時候原因可能是個性差異或缺乏溝通。因此及時溝通、坦誠交流在留學生活中非常重要。

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