每天45分鐘瑜伽，解決失眠多夢，不再為睡眠問題困擾

怎麼可以改善睡眠？

睡眠問題雖不是疾病，但是很多時候都與疾病相掛鉤，如果長期處於失眠狀態，正常的工作和生活都會受到影響，身體健康也大打折扣。瑜伽訓練能夠幫你舒緩精神，放鬆身心，釋放工作和生活中的壓力，有效改善睡眠品質。

1、牛面式變體

如果你正在為睡眠問題感到困擾，不妨在下一個日出的清晨，嘗試一下這個練習吧，喚醒你疲憊的身體，面對接下來一整天的工作，也為下一次的睡眠做好準備。

體式要點：

身體緩慢下蹲，踮起腳尖，兩膝上下重疊，腰背挺直，肩胛骨後收，雙手自然上舉在頭頂交叉，保持20秒後雙腿交換位置。

2、美人魚式

一個常見的姿態優美的瑜伽體式，既能提升整體氣質，也能拉伸腿部線條，緩解軀乾前側的肌肉緊張，還你一個高品質的睡眠。

體式要點：

坐於地面，單腿在身體前側彎曲，大腿貼緊地面，另一腿向體側伸展並彎曲膝關節，小腿垂直地面，身體挺直，雙手在腦後相握。

3、雙角式體前屈

久站或久坐的生活方式也是造成睡眠問題的重要原因，因此緩解腿部肌肉緊張十分重要，使用這一練習拉伸腿部線條，放鬆腿部肌肉。

體式要點：

雙腿分開略寬於肩，膝關節盡量伸直，深吸一口氣之後軀乾慢慢下傾，直至彎曲貼緊大腿前側，雙手握住雙腳的腳踝。

4、輪式

清晨或夜晚都能讓人平靜下來，適合進行瑜伽練習，在無人的室外或獨處的房間，打開身心，放下所有紛擾，感受自己的呼吸，找回寧靜的睡夢中的感覺。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩胛骨後壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

5、新月式

不管是精神的緊張還是肌肉的僵硬，都可能會影響睡眠，當你完全敞開身心，心神與身體真正連接，睡眠也不再是問題。

體式要點：

雙腿前後分開，前腿全腳掌著地，膝關節彎曲90度，另一腿盡量後撤，雙腿的大腿呈一條直線，膝蓋方向朝前，打開胸腔，高舉雙手，身體後仰。

6、單腿屈膝下犬式

白天的渾渾噩噩，缺乏鍛煉，也可能造成晚上的失眠。增強運動，積極參加瑜伽訓練，讓生活更加充實，睡眠問題也就迎刃而解啦。

體式要點：

雙手分開與肩同寬，肘關節彎曲，小臂支撐地面，單腿腳尖著地，另一腿向上舉起，肩關節下壓，背部收緊。

7、舞王式

最後一個練習，既能消耗熱量，也能挺拔身姿，在訓練結束之後，洗個熱水澡美美的睡一覺吧。

體式要點：

單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。

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提升白天的生活品質和運動量，多做舒緩的瑜伽練習，同時也要注意，避免睡前劇烈運動和煙酒茶水，祝大家今晚都能有個好夢。

每日一問：

你有睡眠問題的困擾嗎？

對此，你們有什麼看法，歡迎在評論區留言、吐槽！！！