104歲中醫泰鬥鄧鐵濤走了，他無私奉獻出養生秘訣，個個都免費，人人都該學會

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2019年1月10日6時6分，全國首屆國醫大師、現代著名中醫學家、廣州中醫藥大學終身教授鄧鐵濤逝世，享年104歲。

鄧老在長達80餘年的醫療教學科研生涯中，一直精心研究中醫理論。他一生多次上書中央，為振興中醫、弘揚祖國醫學大聲疾呼。

2002年末，鄧老以87歲高齡深入「非典」一線，發揮中醫藥優勢，並撰寫學術文章，以便全國中醫介入抗擊「非典」時參考。

在鄧老104歲生日當天，他許下生日心願：「 希望中醫走向世界，為世界和平、人類進步作出貢獻。」

鄧老雖已仙逝，但他桃李天下，一生寶貴的行醫經驗早已薪火相傳，同時也為我們普通民眾留下了非常寶貴的養生私家方。下面特做整理，希望對大家有所幫助。

（圖自南方+）

健康是寶貴的財富。在鄧老看來，精神的養生比物質的養生更重要。

1 養 德

「知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？」

退一步海闊天空。要保養心神，首先要重視七情的調節。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。

凡事要看得開，不要患得患失，要有「退一步海闊天空」的良好心態。

心是「一身之主」，心強健，人體各臟腑才能健康正常，調神即養心。

鄧老主張「以動促靜」。靜心、靜坐可以使全身放鬆，促進機體自我修復能力。

靜坐要掌握其要點，單腿交換盤起來而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。

他也特別提醒老年人，靜坐養心不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。

靜坐久了，氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，並視狀態掌握時間。

靜坐可於晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發獃也有好處。

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多吃新鮮蔬菜和水果，飲食有節，食不過飽，七分飽即可。鄧老也推崇「雜食」，吃雜不宜偏，儘可能吸收豐富的微量元素。

總結一下，鄧老的飲食習慣有這些：

1.一周之中有兩餐吃粥、吃饅頭，或吃南瓜、番薯，既清淡又潤腸。

2.飲食不過鹹，養成淡食習慣。

3.每周用豬橫脷（豬的脾臟）煲一次淮山湯，預防糖尿病。

4.喜歡吃橙子、榴槤、苦瓜。

鄧老比較喜歡吃橙子與榴槤，夏天則適當吃些苦瓜。橙子中含有豐富的維生素C與微量元素，榴槤有溫養心腎的作用，富含鈣質。夏天常吃苦瓜，則可以清心火。

午間散步，采陽助腎；早上6~10時曬太陽有助於活血化瘀，下午4、5時曬太陽有助於補鈣。

在著裝上，鄧老主張追求舒適質樸，宜寬不宜緊。現在年輕人愛穿緊身裝，太緊不通氣，太悶易致真菌感染。

還要重視足部和臍部的保暖，否則容易受寒邪的侵襲。

• 7點起床；

• 先飲一杯熱開水；

• 梳頭，左右手交替共100次；

• 自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；

• 在陽台做八段錦；

• 回房間量血壓，做好詳細記錄。

鄧老說，他每天早晨都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。

除此之外，他還將傳統八段錦改良成簡單易學的「鄧鐵濤八段錦」，練了幾十年。

• 約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

• 餐後看報、書、雜誌，寫文章，寫書法；

• 11點喝熱茶一小杯，中午（11:00-12:00）繞樓散步10圈。

  
  

鄧老說，起居有節、飲食有度、適量運動，也是老人老當益壯的秘訣。

老年人不宜跑步，宜每天閑庭散步30分鐘，稱之為「醫療步行」。

選擇正午時分，是因為這是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣。

另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。

運動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧老稱此為「午間散步采陽養生法」。

• 約12:00吃午餐，餐後看報紙；

• 約13:30午休；

• 15:30起床，繼續看書讀報；

• 約16:30散步，繞著樓房走6圈；

• 回家後，站樁20分鐘，自我按摩足三裡、湧泉穴等主要穴位20分鐘。

鄧老認為午睡對於老年人很重要。適當的午睡可以彌補上午所消耗的精力，又為下半天做好準備。

當然，午睡也要有講究：

（1）午餐後不要立即午睡，最好休息半小時後再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能。

（2）午睡時間以1個小時左右為宜，太短達不到休息的目的；太長的話，反會影響晚間睡眠品質。

（3）不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。

（4）起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數分鐘，稍事活動，再慢慢起床。

（5）另外，老年人不宜獨居，睡眠中，最好能有人照料，及時發現和處理不良睡眠情況。

• 約18:00吃晚飯；

• 飯後看電視新聞；

• 21:00冷熱水交替洗澡，冬天睡前以熱水沐足；

• 回房間測量血壓，做好詳細記錄；

• 23:00之前準時睡覺。

冷熱水交替洗澡是鄧老屢試不爽的秘方。

冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。

這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管按摩一樣，改善微循環，提高防病能力。

養生秘方

再給大家分享鄧老常用的兩個方子。

1. 足浴方：懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤藤(後下)、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克，加水1500～2000毫升煎沸，20分鐘後倒入盆中待溫後，浸洗雙足20～30分鐘。每晚一次，7天為一個療程，連用3個療程。這個足浴方具有清熱息風、平肝潛陽、活血行氣通脈、補益肝腎、疏肝解鬱、引肝氣下降等功效，對高血壓患者有降壓、緩解頭痛之功。

2. 食療方：人蔘和田七各10g，外加5g陳皮打粉，每天一杓，利氣化痰幫心臟。

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