氣象一冷，我們就會發現熱脹冷縮這件事情在體重上並不成立。隨著溫度不斷降低，人的食慾反而越發旺盛，不遠處看見一撮熱氣或微弱「烤冷麵」的大字，彷彿就像聞到了食物的味道，吃上一口熱騰騰的美食，不僅身體暖和了，彷彿心靈也被治癒了，但體重也就變得不可控起來。
食慾分季節，但是減肥卻是終身事業，好的身材管理不僅僅能彰顯我們完美的氣質，也是一個人自製力的體現。有人說冬天不要鍛煉了吧，門都不想出，還能去鍛煉呢？OK，那室內的鍛煉方法也是有的！bu總給大家介紹以下幾種室內無器械鍛煉方法，一起減肥一起共勉！
1、懶人離不開床適用：床上腳踏車；but腰椎不好的人慎做
動作要領：身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然後想像倒著騎車，反方向做空中腳踏車。空中腳踏車因為容易傷腰椎，所以腰椎有問題的人請不要強迫自己做這項運動，你可以嘗試仰臥讓腿靠牆伸展的方式減大腿。謹防運動傷害，在身體感到不適的時候就要減少運動量，或是不要進行，並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。
空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。
做到持續發汗，是充分燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。
做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。
每天基本量：早上&晚上各踩300回。
進階練習量：早上&晚上每天踩600回。
強化練習量：早上&晚上每天踩900回。
最大練習量：早上&晚上每天踩1200回。
2、可以起床初級版，徒手深蹲&跪式深蹲
徒手深蹲
徒手深蹲是最常規的一種深蹲，動作要領就是想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背；保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋；盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下，想要翹屁的人需要堅持每天100個，如20個一組，做5組。
跪式深蹲
跪式深蹲動作要領：抬頭挺胸，挺直腰背，雙手叉腰，保持上身挺直；慢慢單腿下跪，接著雙腿跪地，之後單腿起立，依次反覆。這個動作更考驗耐心及鍛煉的比較綜合，自己看需求做吧。
3、高強度：波比跳
說到徒手鍛煉不得不提的就是波比跳啦，有些人甚至說它是全世界公認的最好的健身動作之一，強度很大，非常鍛煉心肺。
動作要領：身體自然站立，然後下蹲，雙手先撐地比肩略寬一點，然後伸髖踢腿，再做伏地挺身，屈髖收腿，然後縱跳起來，雙手向上伸展。這樣算完成了一個波比跳。
波比跳做快一點就是減肥塑性的動作了，由於波比跳是一個很全面的動作，所以在構成HIIT運動組的時候可以獨樹一幟，單獨的把波比跳組成一個hiit高強度間歇性運動，每次做以最快的速度做20秒的波比跳然後休息20秒，採用一比一的訓練間歇方式，做5~7組的波比跳，效果馬上就出來了。每天要做的話，就都做快一點的，或者都做慢一點的，一天增肌，一天減脂，錯開進行，這就是波比跳的強大之處。
4、小S最愛的尊巴舞
「尊巴」一詞最早源於哥倫比亞俚語，意為「快速運動」，哥倫比亞著名健身教練貝托佩雷斯再一次健身課中，忘記帶健身專用音樂，情急之下，佩雷斯抓起幾盒車上的磁帶，裡面的曲子都是非常傳統的拉丁音樂和舞曲。沒辦法，佩雷斯只能硬著頭皮即興發揮，按照音樂節拍設計動作，沒想到這次救場使得尊巴風格一蹴而就，並成為佩雷斯所在健身房最受歡迎的運動項目，這也是瘦身與舞蹈的完美結合，自由隨性，深得很多明星的青睞。沒有教程，可以自行百度。
推薦了四種，看起來少，但是重在堅持，希望大家都可以在這個冬天挖掘更好的自己～
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