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扭腰盤有什麼作用 扭腰盤怎麼用健身效果好

導讀:扭腰盤是很常見的一種健身運動器材,很多人都會經常使用扭腰盤運動減肥,尤其是女性朋友們。扭腰盤使用方便,佔地小,因而深受人們的歡迎。

扭腰機可以穴位按摩,消炎止痛,消除疲勞,促進排毒,燃燒脂肪,減肥瘦身,是很受歡迎的一種運動減肥產品。那麼扭腰機怎麼用健身效果好呢?下面讓我們具體來看看吧!

扭腰盤的作用

佔地小,使用方便

按摩健身扭腰盤就象一塊不能移動的滑板和無環的呼啦圈,佔用太空小,使用方便,簡便易練;

運動同時足底磁療

通過按摩腳底的病理反射區穴位,扭腰運動,摩擦發熱,溫熱更能促進健康;

瘦身減脂

使用按摩健身扭腰盤,可以使你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉從而達到瘦腰美腿,豐胸降脂、增加皮膚彈性;

消除疲勞,促進排毒

當你坐在辦公室工作,或在家裡看電視、看書時,經常按摩足底反射區,可以有效消除身體疲勞,同時集結在腳底的「尿酸晶」便會經由腎臟排泄出來,因而促進身體健康。

穴位按摩,消炎止痛

使用按摩健身扭腰盤,通過按摩腳底的病理反射區穴位,扭腰運動,摩擦發熱,當磁波通過發熱傳到人體時,在細胞內部發生旋渦狀的二次電流,在體內化成溫熱,由自身電流產生的溫熱為;焦耳熱健康身體才能產生,因此溫熱更能促進健康.並有消炎、止痛作用。

預防血管硬化,強化五臟功能

由於人體內有尿酸晶集結在反射區,在扭腰運動時,會按摩腳底反射區,尿酸晶便會經由腎臟排泄出來,使有害大大減少,血液變得更乾淨、健康,因此有助於防止血管硬化,強化五臟功能,使身體更健康。

扭腰盤的健身原理

1、使用扭腰盤的過程中,通過不斷的扭動,不僅可以鍛煉到腰腹,還能鍛煉到腿部、手臂等部位的肌肉,從而達到減肥效果。

2、赤腳站在扭腰盤上扭動,是能刺激到腳底穴位。而通過按摩腳底的穴位,同時摩擦發熱,當磁波通過發熱傳遞到人體時,細胞內部會發生漩渦狀的二次電流,在體內可以化成溫熱,排除積聚體內的多餘脂肪,達到強身健美的效果。

扭腰盤怎麼用

使用之前進行熱身

在使用扭腰機之前也是需要進行熱身的,可以做像壓腿、高抬腿、擴胸、轉腰等活動一下身體關節肌肉部位。

選擇平整的場地

使用扭腰盤鍛煉,要選擇平整的地面,盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進行,那樣會增加在扭動過程中發生摔倒的幾率。

扭腰盤的基本姿勢

扭腰盤使用的基本姿勢是,兩隻腳分別放在兩邊踏板,站穩之後就可以開始扭動腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。

腿使用半蹲的姿勢

使用扭腰機時,可以使腿保持半蹲的姿勢,角度在20-40度左右,可以加速腿部的血液循環,而且可以加大腰腹部的扭動程度,起到增強扭腰機的鍛煉效果的作用。

手臂的姿勢

使用扭腰盤時,手臂也是要參與到鍛煉中的,不僅能達到瘦手臂的效果,還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢:

伸開雙臂呈對角形,其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然後身體左右扭動,重複練習能減掉腰部的脂肪;

伸開雙臂,握成十字形,然後左右扭動5-8分鐘,從而達到豐胸降脂,健美體態的作用。

身體的扭動姿勢

身體可以向前彎曲,然後進行左右扭動,這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作後,可以嘗試各種自然放鬆的扭動動作。

搭配音樂扭動

在使用扭腰盤的過程中,可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動,這樣不僅能增加鍛煉的樂趣,而且可以使扭動更加有節奏感。

每次使用30分鐘左右

想要扭腰盤鍛煉能看到效果,就需要每次鍛煉時間達到30分鐘,這樣才能保證扭腰機運動能達到理想的鍛煉效果。

扭腰盤的正確使用方法

腿半蹲,左右扭動身體

這種練習可加速腿部的血液循環,對那些平時很少鍛煉的辦公室人員效果尤佳。

伸開雙臂半握交叉於頭上

左右扭動5-8分鐘,從而達到豐胸降脂,健美體態的作用。

伸開雙臂呈對角形

其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然後身體左右扭動,重複練習,可以減掉腰部的脂肪。

身體向前彎曲

然後左右扭動,這種練習可以增加人體的肺活量。

可按個人習慣,自然放鬆

可以配合你喜愛的健美操音樂或迪斯科音樂練習,盡情扭動,但要與你的跳舞方式區別開來。

嘗試各種自然放鬆的扭動動作後,如果要達到減肥的效果則可能需長期練習,但一旦你掌握這種練習方法,你會真正體驗到按摩健身扭腰盤給你帶來的無窮樂趣。但要注意的是脊柱患病之人,血壓未控制好的高血壓患者及低血壓患者不能使用。


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