女生怎樣瘦腿？你知道麽什麼辦法嗎？

公開日: 2019-07-20

看一下自己屬於蘋果型身材還是梨型身材

蘋果型身材是中間肥胖四肢細，主要是肚子大。

梨型身材是腰部以下胖，上身瘦，主要是臀部大和腿粗。

如果特別典型的屬於其中一種身材，如果是蘋果型那還好，如果是梨型身材那可有點鬱悶了，這屬於天生的腿就粗，調整起來不是特別有效。我在帶臀腿塑形班的時候也隻碰到兩位如此典型的身材，上身已經出來腹肌了，下半身腿還是特別粗。

如果身材不是特別典型，有點渾然一體的感覺。那也算是幸運，至少躲過了梨型身材的限制。

看一下自己是不是因為全身胖才會腿粗

判斷自己是不是很胖，這個照鏡子就可以知道。大象的腿也粗，但大象的問題肯定不在腿上，而是全身減肥，你如果本身比較胖，那麼你的重點就是去減肥，那麼腿自然也就瘦下來了。

臀部針對性訓練

經過判斷，如果你確實不胖，接下來先不用著急處理腿，而是先想辦法練臀。位於身體中間部位的臀部，對調節我們身材起著至關重要的作用。

臀翹顯著腰細腿長。

沒有對比就沒有傷害，臀部翹起來，腿就是粗，看著也不那麼明顯了，如果人瘦屁股癟，就是腿細，那也看不出來。

而且，當你擁有一副翹臀的時候，你真的認為別人會關心你的腿有多粗麽？

臀部訓練的經典動作很多。我做了一下收集，以下動作隻集中訓練臀部。（這裡暫時不談原理，隻提供動作）

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腿部泡沫軸筋膜放鬆

這一步其實可以和上一步同時進行，主要是為了能夠讓雙腿得到放鬆，減少不必要的發力。

上面提到的腿粗屁股癟，去掉基因原因，就是因為本來應該臀部發力的時候，腿發力了。我們身上的肌肉是越練越大的，你的腿發力多了，那自然肌肉就多了，也就粗了。

使用泡沫軸，是我見過的見效最快的工具，幾乎每周都會有大腿圍度上的變化。如果同時按摩小腿，小腿的變化也很明顯。

大腿筋膜放鬆：

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小腿筋膜放鬆：

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躲過那些讓你腿粗的坑

不怕不努力，就怕走錯路。瘦腿的時候一方面不能隻盯著腿看，要同時塑臀和減肥，另一方面就是不能過分的練腿，這就需要你在平時訓練的時候多注意了，像深蹲和箭步蹲這類臀腿同時發力的動作就不要做了。（至少在你能夠很好的控制不同部位發力之前）

主要原因是我們著實不希望腿變粗，另外就是如果你習慣性腿部首先發力，那麼在訓練的時候，你真心還會用腿發力，而臀部不發力。結果就是你本來想練臀，結果把腿練的更粗了。