在家自製一碗「通便粥」，潤滑腸道，腸子動力足，輕鬆排泄不再堵

大部分的女性便秘情況總結來說可以分為熱性便秘與體虛便秘這兩種情況，體弱便秘又可以分為氣虛和血虛，熱秘是體內食物不消化腸胃不蠕動毒素垃圾堆積引起的，這類情況的便秘需要水分滋潤通過潤腸來通便，氣虛則是由於大腸傳蠕動減弱腸胃蠕動力減少，血液火氣旺盛則是由於腸胃水分少，沒有及時補充水分不能滋潤大腸造成的，所以這類情況便秘不同情況下我們就要採取不同的方法進行治療，嚴重的情況下就需要去醫院找醫生診斷確定身體的癥狀後再進行最後的對症下藥，另外便秘患者可以採取多喝水的方式治療便秘，每天補充充足的水分是滋潤腸胃的重要方法，每天清晨來一杯溫開水滋潤腸胃腸道，還能補充每天所需的水分。

多吃瓜果蔬菜，遠離辛辣刺激食物

現在的社會食品加工精細化現代人隨處可見食物的二次加工的食物過分的精巧，食物的消化越來越簡單造成便量非常少，腸胃蠕動也隨之減少所以就會產生便秘，這種情況下總結出來，為了健康的生活狀態一定要多吃一些粗糧，經常多吃一些蔬果。減少辛辣刺激我們胃部的食物，家裡做菜的時候需要少放一些油、鹽以及味精。這樣就簡單的有效的緩解便秘。

多做腸胃運動，多吃稀飯

很多人往往是由於平時不怎麼動，所以導致了大腸蠕動變得緩慢，造成了便秘，所以要想治癒便秘就需要動起來，比如快走30分鐘，或者是做一下健身操，平時周末多去運動一下，就可以通過汗液和大便排出體內的毒素。另外也可以通過喝粥改善體內的環境，改善便秘的情況。

具有補益氣血的粥有：

1.決明子粥。取出適量的決明子，紗布包好包在一起，和大米小米粗糧一起熬粥。熬出來的粥功效通便清熱，對預防和治療痔瘡有著非常好的效果。

2.扁豆粥：取出適量的綠豆，摻雜著其他的穀物，放在一起熬粥。功效通便補氣，健脾養胃。

平時多吃蔬菜是水果以及粗糧，可以有效的預防糞便乾燥現象，對防治便秘會起到一定的效果。但是因為人體吸收問題，僅靠吃這些食物中攝取的膳食纖維量實際上並不能達到人體所需，現代醫學更推崇患者使用膳食纖維補充劑來幫助補充。

現在人們出現便秘的頻率越來越高，都與日常的飲食有著很大的關係，膳食纖維不足，腸道蠕動無力。為此大家就需要平日多吃蔬菜水果，如果還是出現便秘問題，就需要尋求其他方式來幫助補充了。