揭秘，減脂先從有氧開始還是無氧

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每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。當健身教練需要什麼條件是指，在健身俱樂部中指導會員進行訓練的工作人員，其工作具有互動性、針對性等特點，並且是按小時收費的。健身俱樂部健身教練，分為團體操課程教練、私人教練、瑜伽教練和舞蹈教練。組織健美運動員做有計劃的健身運動或健美操。健身教練最重要的職責是幫助顧客在短時間內安全、系統地獲得健身鍛煉的好處。那是因為每個人都擔心肌肉會讓你看起來太強壯。其實，這是很多女性對肌肉有誤解。她們一想到肌肉，就理解為健美運動中鍛鍊出來的結實豐滿的塊狀肌肉」。請大家放心好了，女性不經過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。

減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經驗時說：「我自己就是一個很好的例子，從33歲到現在，10多年來我一直不間斷地加強鍛煉，可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。健身教練培訓學校在城市設有健身房。尤其是上班一族，白領層次的人群，出於健身、塑體、放鬆等目的紛紛加入到健身的大軍中。在巨大的利益驅動下，健身俱樂部如竹筍般湧現。」那麼，通過什麼樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢？鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無氧運動。

減肥運動應該首先從無氧運動開始

顧名思義，重量訓練就是利用」重量「來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦！當然了重量訓練也可以有很多種類型。在這裡說的練肌肉，不是為了讓大家擁有塊狀的結實肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果訓練不是暴露的肌肉，而是看不見的肌肉，我們可以更了解它？

一提到減肥運動，很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動對脂肪燃燒確實有很好的效果。鄭多燕說：「你要問『有氧運動是最佳的瘦身方法嗎』，我會清楚的告訴你不是這樣的。;因為單純的有氧運動，在燃脂的同時還會最大化減少肌肉量。所以減肥運動應該首先從有氧運動開始。例如，做20分鐘的有氧運動，就相當於車子靜止不動狀態下打開了引擎，20分鐘後又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。就等同於車子的引擎連續開了48個小時。

拒絕節食，高效率減脂