每日減肥小知識：代餐減肥的真相揭秘！它究竟是如何讓你瘦下來的

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現在各種層出不窮的減肥「利器」，

讓胖友們挑得眼花繚亂，

而其中最吸引人的莫過於代餐了。

聽說代餐不光可以減少熱量攝入，

還能將所需營養補充到位，

真是讓胖友們蠢蠢欲動~

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但是對於更多胖友來說，

代餐依舊是一個「神秘」的減肥方式，

它到底科學嗎？代餐等於節食嗎？

今天小康康就來為你們揭開代餐的神秘面紗，

一一解答你對它的所有疑問！

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代餐究竟是什麼？

很多胖友的第一個疑問，就是代餐到底是什麼？所謂代餐，從字面意義解釋就是指可以用來代替正餐的食物。同時，它的熱量往往要比正餐的熱量更低，但依然能保證較為全面的營養元素，並且提供足夠的飽腹感。因此胖友們可以通過代餐來減少每天的熱量攝入，達到減肥的效果。代餐可以說是健康又營養的減肥「利器」啦！

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科學代餐是如何幫助減肥的？

想知道它是怎麼科學地幫助減肥的嗎？且聽小康康為你娓娓道來~

補充每餐所需營養

科學的代餐能夠為身體提供一頓正餐所需的蛋白質、維生素、礦物質及等人體必需營養元素，除此之外，它還包括了鈣、鐵等其它直接參與你身體的脂肪代謝的營養素，為減肥助力。

提供足夠的飽腹感

很多胖友減肥中的一大難題，就是容易肚子餓，導致一直想吃東西，因此增加了很多不必要的熱量攝入。更有甚者喜歡吃甜食、炸雞……這些高糖、高油脂的食物可是導致你肥胖的很大原因。而科學代餐中富含的蛋白質、膳食纖維、碳水化合物等營養物質可以為你提供足夠的飽腹感，避免你經常容易肚子餓，抵擋不住自己的食慾，攝入過多熱量而導致發胖。

幫助維持基礎代謝

在減肥期間，基礎代謝可是一位重要的「角色」，它可以提高你的減肥效果。很多人在減肥期間不注重補充蛋白質，而由於蛋白質是身體合成肌肉的原料之一，長期缺乏蛋白質的攝入會導致肌肉流失，基礎代謝也因而下降。科學的代餐可以為身體補充每餐所需的蛋白質，維持身體的基礎代謝，進而幫助脂肪加速燃燒。

減少每天的熱量攝入

每天都嚷嚷著減肥，那你知道減肥的原理嗎？其實就是攝入的熱量少於消耗的熱量，消耗熱量多了，就達到了減肥的效果。而相比一頓合格正餐的熱量，科學代餐卻能在保證你攝入營養均衡且充足的前提下，減少你每天的熱量攝入，對減肥自然也很有幫助。

幫助減少內臟脂肪

因為科學代餐高蛋白、低脂且含低碳水化合物的特點，所以它是低升糖指數食物。在使用代餐後血糖上升慢，能夠避免血糖驟升導致胰島素大量分泌。由於內臟脂肪細胞對於胰島素更加敏感，容易導致脂肪堆積，因此代餐能夠減少脂肪在內臟堆積，防止越吃越胖。

關於代餐，

小康康知道你們還有很多疑問，

別著急，看下去，

你將收穫你想要的答案。

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5個有關代餐的常見問題

使用代餐會反彈嗎？

減肥反彈的原因是你在減肥時用了不正確的方式，使得身體的基礎代謝下降，一旦恢復正常飲食，體重就會迅速反彈。而科學的代餐含有充足的蛋白質、維生素、礦物質等營養，能保證人體正常代謝所需要的能量，特別是其豐富的蛋白質能避免肌肉流失，維持基礎代謝率，進而使得減肥之後不易反彈。

是不是所有的代餐產品都能減肥？

並非如此！

受到很多人喜愛的代餐果汁，不僅在製作時損失了大量膳食纖維，還含有多種水果的糖分，喝完會引起血糖的大幅波動，造成脂肪囤積，不利於減肥。而代餐穀物粉是由穀物經過精細加工製成的，它們含有大量碳水化合物，食用後會使胰島素會大量分泌，反而會造成脂肪堆積。還有代餐餅乾，為了增加口感會加入較多的油脂，容易引起肥胖。除此之外，很多代餐產品都有營養不均衡的問題，對於減肥可非常不利，應盡量選擇營養成分較為全面、熱量偏低的代餐來減肥。

代餐是不是也算節食呢？

當然不算啦！

節食是指在一段時間內大量減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，簡單來說就是「挨餓」。但是節食會使攝入營養不足，導致體內缺少充足的營養來維持正常代謝；同時，節食時由於身體得不到充足營養，就會自動開啟「節能模式」促使身體減少熱量消耗，脂肪也就更容易囤積。

而科學代餐雖然比普通正餐的熱量低，但並非低於人體的基本需求，並能確保為人體充分提供所需的蛋白質、維生素、礦物質以及膳食纖維等身體必需的營養元素，讓你健康地瘦下來。

怎麼使用代餐減肥效果才能達到最好？

如果三餐都吃代餐會使一天攝入的熱量太低，且難以堅持下去，小康康建議每天可以有1-2頓正餐選擇科學代餐，比如早餐和晚餐，這樣效果和可執行度都比較高，同時還可以搭配一些低卡的蔬菜、水果一起食用，為你維持更長時間的飽腹感，減少後續的熱量攝入。

使用代餐的同時，我還需要運動嗎？

科學的減肥方法是均衡的飲食與適量運動結合，所以在使用代餐期間，小康康建議你做一些運動來增加熱量消耗。運動不僅可以幫助身體消耗多餘熱量、燃燒脂肪，同時還能通過汗液來排出體內廢物與毒素，促進身體的代謝功能，讓你的減肥效果更佳。

減肥長路漫漫，

用科學且營養的方式減肥，

才能真正高效地瘦下來！