每晚花半小時跑五千米減肥效果好，還是慢跑四十分鐘或者更長時間減肥效果好？

有氧是在靶心率範圍內持續二十分鐘以上。想每天做到這樣，其實很困難的。前期強度不能太大，容易受傷，後期堅持，稍微提高強度。

鍛煉不能一直一個強度，身體會適應，併產生依賴感，計劃每天跑步運動，可以嘗試變速跑，每天換不同的路線，不斷做出不同的調整，每天都是愉快的跑步！才是最好的。

對於運動減脂，無論是抗阻訓練還是跑步，最關鍵在於總消耗，而非什麼運動時長與甘糖脂肪的供能比率。幾乎沒有差別。但是如果你四十五分鐘隻跑了四公里，那減脂效果肯定不如前者。如果你45分鐘跑了六公里，那減脂效果則會好於前者。

國內很多人甚至運動專家，一直無聊的糾結於甘糖和脂肪的供能比率，這其實完全沒有任何意義。原因很簡單，他們忽視了物質和能量守恆的最基本道理，他們可能沒弄明白身體裡80%的脂肪是甘糖合成的。不被消耗的糖和甘糖的最終歸宿必然是脂肪，當然除非你有糖尿病，可以讓糖以其他途徑排出體外。人體是個智能的系統，甘糖吃緊的情況下，身體會自動加大脂肪供能的比率。以上清晰的告訴我們，對於減脂，沒有任何的區別。你所要關注的，應該是運動總消耗，而非運動時的供能比率。

當然除了總消耗，我們還要注意控制運動時間，對於大部分想減脂，又想保住肌肉的業餘健身者人來說，在自己能力範圍內，盡量將運動時間壓縮到45分鐘到一小時會比較好。長時間的運動會明顯增加身體應激激素水準，皮質醇和自由基的大量產生不但會侵蝕我們的肌肉，還會加速我們的疲勞，增大我們的食慾，降低我們的抵抗力。我們的睾酮素水準也會隨之降低。

最好的減肥運動就是慢跑。首先不會因為運動方式過於劇烈，而對身體有所損傷；其次，這樣慢節奏的運動不會在短期內消耗過多的能量，更容易長時間的堅持下去，而堅持是減肥的必備要素；再來，慢跑不會過多的刺激局部肌肉，對於全身的消耗是均勻的，更有助於全身的塑形。

?只要你在運動，每時每刻都是對身體的消耗，只是消耗脂肪所佔的比例會隨著運動時間的延長而增大。具體的運動時間還是要根據個人能力來確定，在不超出自己身體能夠承受範圍的前提下，盡量的延長運動時間就可以了。