Fitness Day
8.8全民健身日
Fitness
DAY
8.8,這個日子
估計大家都不陌生的
特別是2008.8.8北京奧運會
讓所有中國人為之難忘
所以,為了滿足廣大人民群眾日益增長的體育需求,為了紀念北京奧運會成功舉辦,國務院日前批準,從2009年起,每年8月8日為"全民健身日"。
為了慶祝這一特殊的日子
西秀區大西橋鎮
多形式開展「全民健身日」主題宣傳活動
8月8日,大西橋鎮為提高群眾主動參與的健身意識,激發群眾的健身熱情,形成崇尚健身、參與健身、推動全面健身事業發展的良好氛圍。採取多種形式開展「全民健身日」主題宣傳活動。
一是制定了鎮級全民健身的活動方案,下發至各村(居)、各部門。積極倡導各村(居)通過舉辦籃球友誼賽、邀請賽,徒步行走以及廣場舞等活動進行健身,倡導乾部職工積極參與乒乓球、羽毛球、跳繩等小型範圍的運動,結合實際步行上下班等等方式進行健身。
微信、簡訊等平台
發送「每天鍛煉半小時
健康工作每一天」
「我健身、我快樂」
「全民健身,你我同行」
等宣傳資訊
二是通過微信、簡訊等平台,發送「每天鍛煉半小時,健康工作每一天」、「我健身、我快樂」、「全民健身,你我同行」等宣傳資訊,號召「全民健身日,大家一起動起來」,引導鎮乾部、群眾積極參與體育健身活動。
三是通過LED屏、設定全民健身專欄,製作全民健身宣傳畫,宣傳單頁等,科普「全民健身日」的由來,宣傳《全民健身條例》,進一步提高群眾科學健身素養。
那關於健身
下面這些問題你知道嗎
如何安排健身時間?
運動應該注意什麼問題?
......
Part.1 指南說
時間安排
對於夏天的室外,體育鍛煉最好的時間當然是在清晨或傍晚氣溫較為涼爽的時候。避免中暑以及日射病。
室內的話在時間上就隨意了,游泳、太極、瑜伽等強度低的運動推薦給運動萌新~
學過生物的小夥伴應該知道,植物由於夜晚的呼吸作用,導致清晨的空氣並不清新(二氧化碳較多),因此傍晚時分是個健身的好時間,公園慢跑、球類運動,都十分推薦。(混進大媽廣場舞一起搖擺也不是不可以)
一次性運動時間為90分鐘起步~
1
及時補水
1. 運動前的半小時,為了更優質的精力記得先飲用兩杯水。
2. 每項運動中,到了一定時間點一定注意及時補水,例如自行車運動15分鐘喝半杯水。
3. 最好是生理鹽水或者淡鹽水。
4. 對於紅牛一類的功能型飲料,平常最好不要飲用,只有當劇烈運動的情況下才建議飲用。
正確的補水方法是少量多次,逐漸補充。
倘若一次性大量飲水,尤其是在運動過後,會增加心臟負擔,導致出汗更多,鹽分進一步流失,導致抽筋,嚴重的話甚至導致痙攣!
ps:一杯水大概200-250ml。
2
堅持秘訣
一個監督的代名詞:
簽到打卡
形式可以很多種:
1. qq太空、朋友圈、微博發新動態,由朋友作證。(或者說是為了吹牛逼也要堅持吹下去!)
2. Keep等健身軟體內部打卡記錄(記得一定在這段時期打開這個軟體的「接收消息」的管理,設定鬧鈴,定時定點開啟規定鍛煉)。
3. 找一個自覺力強的朋友,每天定點開始鍛煉,互相監督互相督促,一起瘦瘦瘦!
3
Part.2 誤區說
運動就會瘦
很多人第一天開始鍛煉計劃,本以為次日清晨的體重秤會給自己一個美好的早安,可是卻愕然發現,數字居然......增加了!
這個誤區曾經讓很多人難以面對這個早晨的噩耗,於是便對堅持體育鍛煉陡然降低一半的興趣。
其實訓練初期,體重增加是正常信號,尤其是萌新。
所以到底是誰在搗鬼呢——
甘糖的超量恢復
甘糖的超量恢復:
人體運動過程中需要甘糖供能,新手訓練結束後,身體傾向於儲存更多的甘糖來應付下次訓練。甘糖超量恢復的同時,還會按照1:3的比例儲存水。比如你超量恢復了0.5kg的甘糖,那麼身體會同時增加1.5kg的水,一共增加了2kg的體重。訓練後主要是這兩個因素引起了我們體重的增長。
1
不吃飯減肥
這裡不得不聲明一下減肥的關鍵:
熱量攝入
跟吃不吃晚飯、吃什麼其實關係不大
不吃晚飯會對身體健康、尤其是胃帶來很大負擔
科學的方法是少吃多餐、保證營養均衡。
2
追求酸疼感
很多訓練者為了追求酸疼感,拚命加強訓練量。
訓練後的肌肉酸疼被稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS),一般在鍛煉24小時出現。鍛煉後24-72小時酸疼達到頂點,5-7天后酸疼感基本消失。
【酸疼感】是我們身體哀嚎不適的信號,是過度訓練的標誌。讓你突然一次性500個仰臥起坐——怕是會捂著某個部位難受一個禮拜吧。
3
跑步腿變粗
跑步後,後腿部肌肉是會充血的——
所以看上去粗了很多,哭得停不下來對不對?
但是只要充分休息,不要一次性運動量負荷過大,脂肪惡靈退散的速度,還是比肌肉先生增長的速度,要快許多的!
90%的馬拉松跑者小腿都很細,所以姑娘們,不用擔心跑步會讓小腿變粗。
4
月瘦十斤?
首先一點:反彈速度是和減肥速度成正比的
假如你減了十斤:裡邊應該有5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪
1.5斤脂肪是不是......有點太少了?
5
特別的貓
很多人到了健身房,教練會問你一句:
你想瘦哪裡丫?
一個生理學的知識點:因為人體是一個循環系統,你的血液怪蜀黍會將脂肪小朋友帶向身體各處。
當然確實身體部分地區容易堆積脂肪,比如腹部、大腿等。
但減脂的過程一定是全身減的,只是那些脂肪堆積嚴重的地方可能會消散地更加明顯一點。
友情提醒:
如果為了局部減脂效果明顯而不停地鍛煉那個部位,可能會導致肌肉增長哦。
6
Universal
健身
2018全民健身日
8 August 2018
為了響應國家號召,通過運動把自己的體魄訓練得健健康康,才能好更好的為國家做貢獻哦~
文章內容來源:@西秀文明辦+@南鐵青年